Kencangkan Vagina Usai Melahirkan, Begini Cara Lakukan Kegel yang Benar

Untuk memulai latihan kegel, kamu harus pipis dulu. Mengosongkan kantung kemih itu lebih baik agar nggak ada leaking yang terjadi pada saat latihan nanti. 

Kemudian, kamu bisa duduk atau melakukannya pada posisi rebahan di atas matras atau lantai. Kemudian, dengan kedua lutut ditekuk, cobalah untuk membayangkan kamu menahan pipis. 

Hitung hingga beberapa detik, lalu lemaskan otot. Sensasi ini mungkin belum bisa kamu rasakan pada awal-awal latihan. Apa lagi kalau kamu masih pemula. Namun, dengan latihan yang rutin, lama-lama kamu bakal tahu di mana otot kegel itu berada dan bisa lebih fokus menggerakkan dan mengontrol otot tersebut. 

Kalau kamu masih pemula, kamu bisa melakukannya beberapa kali dalam satu hari. Nah, ketika dirasa otot semakin kuat, kamu bisa meningkatkan jumlah latihan setiap harinya. 

Setiap kali kamu menahan otot kegel, seperti saat menahan kencing, usahakan untuk menahannya selama 10 deitk. Kalau sudah terbiasa dengan latihan ini, kamu bisa melakukan 2 set setiap harinya. Satu set 3 kali latihan dengan masing-masing 10 detik menahan kontraksi otot kegel. Selamat mencoba!