Trik Menjaga Massa Otot Tetap Sehat, Agar Tetap Berfungsi dengan Baik saat Tua Nanti

Fimela.com, Jakarta Penelitian menunjukan usia 40 merupakan awal di mana seseorang akan kehilangan massa otot sebanyak 8 persen setiap dekadenya. Lalu setelah usia 70, massa otot berkurang hampir dua kalipatnya.

Padahal, massa otot berkurang dapat membuat seseorang mengalami kesulitan bergerak, sulit menjalankan aktivitas, hingga kesulitan mengangkat benda. Sedangkan menurut Dr. dr. C. Heriawan Soejono, Sp. PD., K. Ger., M. Epid, spesialis penyakit dalam mengatakan massa otot yang sehat dapat memberikan kekuatan untuk melakukan aktivitas normal, mampu memberikan bentuk postur tubuh yang sehat, hingga mampu memulihkan ketika cedera.

Oleh karena itu, penting sekali untuk menjaga kesehatan massa otot agar tetap berfungsi dengan baik hingga usia tua nanti. Lalu bagaimana cara menjaga massa otot tetap sehat? Dr. dr. Heriawan menyampaikan sesoerang harus memenuhi jumlah nutrisi yang lengkap dan seimbang dan pemenuhan asupan protein harian yang disarankan adalah 1,2 gram - 2,2 gram/kg BB/hari.

"Pentingnya mempertahankan jumlah dan kualitas asupan protein untuk menunjang massa otot lebih sehat. Serta mengandung tiga jenis protein berkualitas tinggi seperti Casein yang mengandung gluatamin unntuk mengingkatkan glukosa, soy, dan whey. Dengan tiga jenis protein tersebut menjamin ketersediaan asam amino untuk sintesis protein," ujarnya dalam acara peluncuran Susu Ensure, di Jakarta.

Selain protein, olahraga teratur juga dapat membuat massa otot lebih sehat. "Tak perlu olahraga berat, olahraga ringan namun rutin seperti poco-poco bisa dilakukan. Dan jangan pula melakukan olahraga secara berlebihan.

Serta, menurut dr. Heriawan, hindari untuk melakukan gerakan-gerakan yang berlebihan agar tidak merusak otot. "Gejala kerusakan otot seperti lemas dan tidak bisa melakukan aktiviatas dengan baik," ucapnya.

#Changemaker