Cara Meningkatkan Kebugaran dengan Olahraga saat Menstruasi

Awal menstruasi, kadar estrogen dan progesteron yang rendah (ditambah peradangan tambahan) mungkin membuat merasa sangat tidak termotivasi untuk bergerak. Tetapi sebenarnya ini waktu yang tepat untuk membangun kekuatan dan otot, berkat testosteron yang relatif tinggi. Lakukan latihan apa pun yang terasa nyaman

Fokuslah pada latihan intensitas rendah seperti yoga, Pilates, dan peregangan selama menstruasi. Tapi, jika merasa berenergi, tekan beban dan angkat berat.

Fase Folikuler: Hari 6-14

Antara akhir menstruasi dan sekitar tiga hari sebelum ovulasi, kadar estrogen melonjak, yang berarti akan memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga dan pulih lebih cepat.

Sekarang saatnya untuk meningkatkan intensitas olahraga.Seperti melakukan latihan kekuatan, ditambah lari cepat dan latihan yang intens.

Segala sesuatunya menjadi sedikit miring dalam siklus ini. Sekitar ovulasi, estrogen turun sebentar sementara progesteron meningkat. FYI: Kadar progesteron yang lebih tinggi dapat menyebabkan kerusakan otot, membuat pemulihan yang tepat menjadi lebih penting daripada biasanya.

Pertahankan latihan kardio dan kekuatan yang stabil.bBantu tubuh bangkit kembali dengan beralih ke olahraga intensitas sedang. Tukar sprint untuk berlari mudah dan tetap pada bobot yang dapat diangkat selama delapan hingga 10 repetisi. Jika merasa sangat sakit, beri dirimu satu hari ekstra di antara latihan.

Fase Luteal: Hari 24–28

Pada titik ini, kadar estrogen dan progesteron turun. Akibatnya, gejala PMS seperti lekas marah dan gelisah, sambil berfluktuasi kadar gula darah dan peradangan menguras motivasi yang berharga. Mulailah merapikan rutinitas kebugaranmu

Karena tubuh tidak dalam kondisi performa puncak saat ini, gunakan olahraga untuk mengurangi stres. Pilih Pilates, yoga, atau lari lambat.

#Changemaker