Marah tanpa Melukai, 5 Cara Redakan Emosi saat Bertengkar dengan Pasangan

meredakan emosi saat bertengkar dengan pasangan — Ilustrasi./Copyright shutterstock.com/id/g/Makistock

Fimela.com, Jakarta Ketika marah, kita biasanya akan sulit untuk mengendalikan emosi. Emosi rasanya meledak-ledak dan segalanya jadi terasa serba negatif. Saat marah dan bertengkar dengan pasangan pun, kadang kita jadi berubah bagai monster yang memperburuk keadaan.

Agar bisa meredakan emosi, ada sejumlah cara yang bisa dicoba. Jangan sampai karena kita mengabaikan pentingnya menetralkan emosi ini, kita malah melukai pasangan dan malah membuat suasana makin runyam. Berikut beberapa tips dan cara yang bisa dilakukan untuk meredakan emosi ketika bertengkar dengan pasangan.

1. Saling Memberi Ruang untuk Menenangkan Diri

Coba untuk saling menjauh sejenak. Memberi ruang untuk menenangkan diri. Bisa dengan melakukan gerakan yoga sederhana atau jalan-jalan sejenak di sekitar kompleks. Ambil waktu sejenak untuk membuat otot-otot tubuh lebih rileks. Lakukan aktivitas atau gerakan untuk mengendurkan otot-otot tubuh yang kaku. Saat otot sudah lebih rileks, kita bisa lebih mudah mengendalikan emosi dan perasaan kita sebelum akhirnya kembali berkomunikasi dengan pasangan.

2. Hindari Bicara saat Emosi Masih Meluap-luap

Ambil jeda lebih dahulu. Kita mungkin perlu mengambil jeda untuk menjauh dari pasangan sejenak. Tenangkan diri di tempat yang paling membuat kita merasa nyaman. Jernihkan pikiran dengan melakukan hal yang kita suka dan bisa membuat kita merasa kembali tenang. Biasanya dengan cara ini kita akan sangat terbantu untuk meredam emosi yang tadinya begitu meluap-luap.

TERKAIT: 7 Resep Es Lilin Segar yang Disukai Anak-Anak

TERKAIT: 7 Resep Kue Tradisional Kukus dari Tepung Ketan dengan Isian Manis

3. Utarakan Isi Hati Melalui Media Lain

Mudah Memunculkan Pertengkaran — Ilustrasi./Credit: pexels.com/Ginnie

Menulis bisa bantu menguraikan emosi dan meredakan amarah. Coba lakukan terapi menulis. Bisa dengan menulis buku harian atau menulis surat langsung pada pasangan. Utarakan dan ungkapkan semua hal yang ada di dalam dada. Menulis bisa membantu kita mengatur kembali emosi dan mengarahkan kita untuk bisa kembali berpikir jernih.

4. Memberi Pelukan

Pelukan bisa meningkatkan produksi hormon oksitosin. Peningkatan oksitosin ini dapat menurunkan kortisol yang kemudian dapat membantu menurunkan tekanan darah. Emosi jadi lebih stabil dan nggak gampang marah-marah lagi. Saat rasanya pertengkaran malah menyakiti satu sama lain, coba untuk saling memeluk dan menenangkan diri.

5. Mengingat Kenangan Indah Bersama

Kenang kembali masa-masa indah yang pernah dilalui bersama. Bisa dengan melihat foto-foto liburan bersama, kado-kado yang masih disimpan, dan sebagainya. Tak selamanya kita harus marah-marah sebab momen-momen manis pastinya akan selalu hadir kembali dalam hubungan.

Memang tidak selalu mudah untuk bisa mengatur dan meredakan emosi ketika dilanda amarah. Namun, kita selalu punya cara untuk menenangkan diri dan menjaga hubungan tetap harmonis.

#ElevateWomen