5 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari

Fimela.com, Jakarta Tanggal 19 Maret merupakan peringatan hari tidur dunia. Hari tidur diperingati untuk meningkatkan kesadaran di antara orang-orang untuk mengetahui pentingnya tidur nyenyak. Meskipun hari tidur telah berlalu, sangat penting bagi kita untuk mengetahui pentingnya tidur nyenyak.  Masalah tidur saat ini telah menjadi masalah utama di seluruh dunia dan orang-orang sangat menderita karenanya. Akibatnya, tingkat kesehatan dan kinerja mereka secara keseluruhan terpengaruh. Mereka juga menghadapi gangguan tidur. Nah, berikut ini adalah beberapa tips sehat yang dapat membantu Sahabat Fimela untuk mendapatkan waktu tidur malam yang berkualitas yang penting untuk menjaga kesehatan.

1. Dapatkan Paparan Sinar Matahari

Tingkatkan ekspos terhadap cahaya alami sepanjang hari. Ini akan menjaga ritme sirkadian tetap sehat dan meningkatkan energimu di siang hari serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ritme sirkadian mengendalikan otak, tubuh, dan hormon kita. Ini mengarahkan tubuh sesuai waktunya untuk tidur atau tetap terjaga. Jadi, jika ritme ini sehat, pola tidur akan selalu terkendali.

2. Kurangi Eksposur Cahaya Biru

Kurangi paparan cahaya biru dari laptop, ponsel, dan perangkat elektronik lainnya. Cahaya ini memengaruhi ritme sirkadian yang kemudian membuatmu mengerti bahwa inilah saatnya untuk tetap terjaga. Akibatnya, pola tidur akan rusak. Jadi, hentikan penggunaan perangkat elektronik sebelum 1 jam tidur.