6 Gerakan untuk Bantu Redakan Nyeri Lengan Setelah Vaksin COVID-19

Untuk dapat mengurangi efek samping akibat vaksin Covid-19, CDC merekomendasikan dengan melakukan gerakan bahu yang lembut. "Mulailah latihan sebelum Anda mengalami nyeri otot untuk meminimalkan efek samping ini." saran Volkl.

Lakukanlah 5 hingga 10 repetisi untuk setiap gerakan kira-kira setiap jam selama satu hingga empat hari, hingga rasa sakitnya mereda. Anda dapat melakukannya hanya dengan lengan yang menerima suntikan maupun kedua lengan. Berikut 6 gerakan yang bisa Anda coba terapkan.

1. Putar bahu

- Rentangkan lengan Anda lurus ke samping setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke depan.- Putar lengan Anda secara perlahan membentuk lingkaran kecil ke belakang.- Lakukan semua repetisi, lalu ulangi dengan gerakan melingkar ke depan.

2. Tekan bahu

- Rentangkan lengan Anda lurus ke samping setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke depan.- Tekuk siku kedua lengan Anda seolah membentuk huruf 'U'- Perlahan tekan lengan Anda ke atas sampai siku Anda lurus.- Berhenti sejenak, lalu turunkan lengan Anda kembali secara perlahan ke posisi huruf 'U'.

3. Sideways Overhead Sweep

- Biarkan lengan Anda menggantung di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan.- Jaga siku Anda tetap lurus, perlahan-lahan gerakan lengan Anda ke bawah dan kemudian ke atas.- Berhenti sebentar, lalu turunkan lengan Anda kembali ke sisi tubuh secara perlahan.

4. Forward Overhead Sweep

- Biarkan lengan Anda menggantung di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.- Jaga siku tetap lurus, perlahan gerakan lengan ke depan lalu ke atas.- Berhenti sebentar, lalu turunkan lengan Anda kembali ke sisi tubuh secara perlahan.

5. Side to Front Reach

- Rentangkan lengan Anda lurus ke samping setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.- Bawa lengan Anda ke depan sampai ibu jari Anda hampir bertemu.- Berhenti sebentar, lalu rapatkan bahu Anda untuk merentangkan lengan ke samping.

6. Wall Walk

- Berdirilah sekitar satu langkah kaki dari dinding. - Letakkan telapak tangan Anda pada ketinggian bahu, dengan siku ditekuk.- Perlahan geser atau jalankan tangan Anda ke atas dinding sampai lengan Anda terulur sepenuhnya.- Berhenti sejenak, lalu balikkan gerakan secara perlahan untuk mengembalikan tangan Anda setinggi bahu.- Ulangi di sisi lain, jika diinginkan. Jika bahu Anda sangat nyeri, Anda dapat meletakkan lengan lainnya di bawah siku untuk menopang.

Penulis: Hilda Irach

#Elevate women