Cobalah 5 Posisi Tidur yang Baik Ini Biar Pinggang Tak Mudah Sakit

Posisi tidur yang pertama dicoba biar tidur lebih nyaman dan tak mudah mengalami sakit pinggang adalah lurus telentang di atas kasur dengan lutut diganjal bantal.

Pastikan posisi tulang belakang tetap lurus sejajar kepala, leher dan kaki. Lalu, selipkan bantal kecil di bagian bawah untuk menopang berat tubuh secara merata. Bila perlu, sematkan juga bantal tambahan yang lebih kecil di celah punggung bawah, agar mendapatkan topangan yang lebih baik.

Posisi kedua adalah tidur berbaring dengan menyelipkan beberapa bantal di punggung atas. Hal ini dapat memberikan rasa nyaman pada pinggang dan juga punggung.

Biar lebih nyaman, bisa menempatkan tangan di atas perut dan dada, atau di samping tubuh saat tidur. Posisi tidur ini juga dapat membantu mengurangi tekanan berlebih di beberapa titik, seperti kepala, leher, dan tulang belakang selama tidur.

Boleh dibilang tidur menyamping adalah favorit banyak, tetapi akan lebih baik jika dilakukan dengan cara berbaring sambil menyelipkan bantal atau guling di antara kedua lutut. Keberadaan bantal atau guling tersebut dapat menjaga pinggul, panggul dan tulang belakang dalam posisi yang lebih baik.

Cobalah berbaring ke arah kanan atau kiri, lalu posisikan bantal yang empuk dan nyaman untuk menunjang kepala serta leher. Tekuk sedikit lutut dan selipkan bantal. Supaya bisa mendapatkan topangan yang nyaman, bisa juga menyelipkan bantal ke celah kosong antara pinggang dan kasur.

Posisi tidur lainnya yang juga baik dicoba agar tak mudah sakit punggung adalah tidur meringkuk seperti janin atau bayi di dalam kandungan. Posisi tidur ini dapat membuat ruang sendi di antara tulang belakang terbuka.

Untuk mencoba posisi tidur ini, mulailah dengan berbaring miring ke kiri atau kanan. Kemudian, gunakan bantal empuk dan nyaman untuk menunjang kepala dan leher. Tekuk lutut ke arah dada hingga punggung. Supaya tekanan di sisi-sisi tubuh tetap seimbang, ubahlah posisi kemiringan secara bergantian saat tidur.

Pada dasarnya tidur dengan posisi telungkup atau tengkurap kurang dianjurkan, karena bisa memberikan tekanan berlebihan pada pinggang dan punggung. Namun, posisi ini bisa dicoba sesekali untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar.

Tak harus lama-lama, senyamannya saja. Untuk melakukannya, letakkan bantal tipis di bawah perut dan pinggul, agar bagian tengah tubuh terangkat. Gunakan bantal serupa untuk menunjang kepala. Biar nyaman, posisikan kepala di samping kanan atau kiri.