5 Strategi dari Buku Atomic Habits untuk Mengatasi Rasa Malas

Fimela.com, Jakarta Perubahan besar seringkali tidak terjadi karena motivasi mendadak. Ia terjadi karena kita tahu cara menciptakan sistem kecil yang bekerja tanpa harus menunggu semangat datang. Buku Atomic Habits bukan buku teori biasa. Buku ini juga mengupas bagaimana manusia bisa menciptakan transformasi hidup dengan kebiasaan harian yang tepat sasaran dan konsisten.

Di balik setiap perilaku kita, tersembunyi pola dan reaksi berantai. Salah satu konsep menarik yang dijelaskan James Clear adalah bagaimana satu kebiasaan bisa memicu kebiasaan berikutnya, layaknya efek domino. Dalam dunia psikologi perilaku, hal ini dikenal sebagai Efek Diderot.

Pernah merasakan penyesalan setelah membeli sesuatu? Misalnya membeli baju baru, lalu merasa butuh sepatu dan tas baru yang serasi. Belanja yang satu memicu belanja berikutnya. Inilah yang disebut Efek Diderot—di mana satu keputusan menciptakan siklus konsumsi lanjutan. Namun menariknya, efek ini juga bisa digunakan untuk membentuk kebiasaan baik.

James Clear menjelaskan bahwa kita bisa meniru pola tersebut untuk membangun kebiasaan produktif. Caranya adalah dengan mengaitkan kebiasaan baru dengan kebiasaan lama yang sudah mapan. Misalnya, setelah minum kopi di pagi hari, langsung dilanjutkan dengan membaca dua halaman buku. Kebiasaan yang sudah terbentuk (minum kopi) menjadi "pemicu" yang menuntun pada kebiasaan baru.

Sahabat Fimela, strategi ini membuat kebiasaan baru terasa lebih alami. Kita tidak memulai dari nol, tetapi dari ritme yang sudah akrab. Tidak ada lompatan besar—hanya kesinambungan yang halus namun efektif.

Terlalu banyak orang hidup untuk mengejar tujuan, tapi melupakan sistem yang menopang pencapaian itu. Padahal, sistem jauh lebih penting daripada target sesaat. Clear menyatakan bahwa tujuan itu sesungguhnya tidak unik. Semua orang ingin sehat, kaya, atau sukses. Yang membedakan adalah sistem yang mereka bangun untuk mencapainya.

Fokus pada sistem mengubah cara kita menjalani hidup. Kita tidak lagi terpaku pada hasil, tapi pada proses. Kita tak lagi sekadar berusaha “menjadi lebih baik”, tapi menjadi pribadi yang membangun proses baik setiap hari.

Dengan begitu, Sahabat Fimela tidak perlu menunggu dorongan besar untuk bergerak. Sistem membuat kemajuan hadir bahkan saat semangat sedang redup. Inilah kemenangan yang konsisten—bukan yang dramatis, tapi yang bertahan lama.

Banyak orang mencoba mengubah kebiasaan dari luar: membuat jadwal, target, atau tantangan. Tapi Clear justru mengajak kita mulai dari dalam, yaitu kita nantinya ingin menjadi seperti apa. Karena setiap kebiasaan adalah cerminan dari identitas yang kita yakini tentang diri sendiri.

Saat kamu mulai mengatakan “aku orang yang sehat”, bukan “aku sedang mencoba diet”, maka tindakanmu mulai mengikuti identitas itu. Ini bukan tentang afirmasi kosong, tapi tentang keputusan aktif membentuk narasi diri.

Sahabat Fimela, identitas adalah akar. Jika akar kuat, tindakan akan tumbuh dengan sendirinya. Mengubah diri bukan sekadar mengganti kebiasaan, tapi mengubah cara kita melihat diri kita sendiri.

Rasa malas adalah musuh kebiasaan baik. Tapi bukannya dilawan dengan semangat, lebih baik dihadapi dengan trik sederhana. Di sinilah konsep Aturan Dua Menit sangat berguna. Clear menyarankan, saat membentuk kebiasaan baru, mulailah dari versi paling sederhana yang bisa dilakukan dalam dua menit.

Bukan membaca satu buku dalam seminggu, tapi membaca satu halaman per hari. Bukan jogging 5 km, tapi mengikat tali sepatu lari. Logika di balik ini bukan soal hasil, tapi tentang menyambut aksi pertama yang membuka jalan.

Kunci perubahan bukanlah kebiasaan besar, tetapi kebiasaan kecil yang terlalu mudah untuk ditolak. Dua menit cukup untuk membentuk kehadiran, dan dari situ, tubuh dan pikiran akan mulai mengikuti. Sahabat Fimela, inilah cara cerdas untuk mengalahkan penundaan.

Kita sering menyalahkan niat dan disiplin saat gagal berubah. Padahal, seringkali yang perlu diubah adalah lingkungan kita sendiri. Otak kita merespons isyarat visual. Lingkungan menentukan arah dan kualitas keputusan yang kita ambil.

Letakkan botol air di meja kerja agar lebih sering minum. Simpan camilan sehat di tempat yang mudah terlihat. Jadikan buku lebih mudah dijangkau dibandingkan gawai. Ini bukan sekadar dekorasi, tapi strategi. Lingkungan yang didesain dengan baik akan memudahkan kita mengambil pilihan yang benar—bahkan saat tidak sedang fokus.

Manusia adalah makhluk sosial dan visual. Dengan mengondisikan ruang dan budaya sekitar, kita sedang menanamkan struktur pendukung yang memperkuat kebiasaan baik. Ini cara lembut untuk mengarahkan ulang diri—tanpa paksaan.

Sahabat Fimela, membentuk kebiasaan baru bukan sekadar latihan disiplin Bisa dibilang membentu kebiasaan baru dan mengatasi rasa malas adalah seni memahami perilaku diri, lalu menyusun strategi cerdas untuk bergerak sedikit demi sedikit, tapi pasti.

Buku Atomic Habits mungkin tidak menawarkan jalan pintas, tetapi membekali kita dengan cara berpikir yang tepat untuk menciptakan perubahan yang nyata, konsisten, dan bermakna.