Gramnesia, Fenomena Baru yang Diam-Diam Mengikis Kesehatan Mental Generasi Muda

Fenomena hidup di dunia digital yang sering dirasakan kalangan muda. (foto: jcomp/freepik)

Fimela.com, Jakarta Di tengah dunia yang serba cepat dan penuh tekanan sosial, muncul istilah baru yang menggambarkan kegelisahan generasi muda yaitu gramnesia. Fenomena ini menggambarkan kondisi ketika seseorang terlalu larut dalam dunia digital hingga perlahan kehilangan jati dirinya di dunia nyata. Segalanya diukur dari “bagaimana tampilannya di media sosial”, bukan bagaimana sebenarnya diri mereka di balik layar. Akibatnya, banyak anak muda hidup dalam tekanan untuk terlihat sempurna, bahkan ketika batinnya lelah dan kosong.

Melansir laman theraphygroupdc.com generasi muda kini tumbuh dalam budaya yang menuntut kesempurnaan. Setiap unggahan, setiap cerita, setiap komentar menjadi bagian dari citra digital yang harus dijaga. Dalam proses itu, mereka kerap melupakan siapa diri mereka sebenarnya. Alih-alih mengenali diri melalui pengalaman nyata, mereka membangun versi ideal yang sesuai ekspektasi dan penonton dunia maya. Lama-kelamaan, batas antara kenyataan dan persona digital pun memudar.

Gramnesia juga berakar dari kebutuhan konstan untuk diakui. “Like,” “view,” dan “follower” menjadi ukuran nilai diri. Rasa cemas muncul saat unggahan tidak mendapat respons seperti yang diharapkan, sementara rasa puas pun hanya bertahan sesaat. Menurut berbagai penelitian psikologi terkini, pola seperti ini berkaitan dengan meningkatnya gangguan kecemasan dan depresi pada remaja dan dewasa muda. Gramnesia membuat validasi menjadi candu dan membuat banyak anak muda kehilangan ketenangan batin.

Ketika dunia maya mengikis jati diri dan kesehatan mental generasi muda

Gramnesia terbukti berpengaruh nyata terhadap kesehatan mental. (foto: jcomp/freepik)

Yang paling berbahaya dari gramnesia adalah efeknya yang halus namun mendalam yaitu kehilangan koneksi dengan diri sendiri. Banyak anak muda yang merasa tidak tahu lagi apa yang benar-benar mereka sukai, pikirkan, atau inginkan karena semua harus sesuai dengan tren yang sedang viral. Dalam jangka panjang, kondisi ini menciptakan kekosongan identitas dan membuat seseorang sulit membangun rasa percaya diri yang sehat. Mereka tahu bagaimana tampil “baik di kamera,” tapi tidak selalu tahu bagaimana merasa baik di dalam hati.

Fenomena ini bukan sekadar masalah gaya hidup tetapi gramnesia berpengaruh nyata terhadap kesehatan mental. Tekanan untuk tampil sempurna di dunia maya memicu stres kronis, gangguan tidur, hingga rasa cemas sosial. Psikolog menyebutnya sebagai bentuk “digital identity fatigue” yaitu kelelahan karena terus-menerus menjaga citra. Generasi muda menjadi rentan terhadap perbandingan sosial yang berlebihan, merasa kalah bahkan sebelum mencoba, dan kehilangan kemampuan menikmati kehidupan nyata tanpa kamera.

Gramnesia juga mengubah cara generasi muda berhubungan dengan orang lain. Interaksi digital menggantikan percakapan tatap muka, sementara kedekatan diukur dari intensitas “chat,” bukan kedalaman emosi. Ironisnya, semakin sering mereka terhubung secara online, semakin besar rasa kesepian yang dirasakan. Banyak penelitian terbaru menunjukkan bahwa anak muda yang terlalu fokus pada persona digital cenderung mengalami isolasi sosial, meski tampak populer di dunia maya.

Menemukan diri di tengah hiruk pikuk dunia digital

Mengatasi gramnesia dengan tetap memiliki porsi bermedia sosial dan kontrol diri. (foto: jcomp/freepik)

Kemunculan gramnesia tidak bisa dilepaskan dari budaya konsumsi cepat dan algoritma media sosial yang menonjolkan kesempurnaan. Setiap hari, generasi muda dibombardir dengan citra ideal seperti tubuh sempurna, karier sukses di usia muda, hubungan harmonis tanpa konflik. Dalam upaya mengejar standar yang nyaris mustahil itu, mereka mulai kehilangan kemampuan untuk menerima diri apa adanya. Gramnesia, dalam arti lain, adalah “amnesia terhadap diri sendiri” yang lahir dari dunia yang terlalu sibuk menilai penampilan luar.

Mengatasi gramnesia bukan berarti menolak teknologi, melainkan belajar menggunakannya secara sadar. Generasi muda perlu membangun kebiasaan digital yang sehat, membatasi screen time, menulis jurnal refleksi diri, atau sekadar menikmati momen tanpa dokumentasi. Mengenali kembali siapa diri mereka di luar dunia maya menjadi langkah penting untuk memulihkan keseimbangan antara eksistensi digital dan realitas pribadi.

Pada akhirnya, gramnesia mengingatkan kita bahwa kehadiran di media sosial tidak sama dengan keberadaan yang sesungguhnya. Generasi muda perlu diajak untuk menilai diri bukan dari validasi publik, tetapi dari nilai, pengalaman, dan hubungan yang nyata. Di tengah dunia yang semakin bising oleh pencitraan, menemukan kembali suara hati sendiri bisa menjadi bentuk perlawanan paling autentik dan langkah pertama menuju kesehatan mental yang lebih kuat.

Penulis: Alyaa Hasna Hunafa