Tips Beserta Manfaat 18 Menit Latihan Dynamic Stretching

Fimela.com, Jakarta - Sebelum olahraga, biasanya setiap orang melakukan pemanasan terlebih dahulu. Latihan pemanasan juga mencakup dynamic stretching, yaitu teknik yang dapat membantu mengurangi cedera. Selain itu, dynamic stretching juga dapat membantu tubuh untuk merasa rileks sebelum olahraga. 

Jadi, apa itu dynamic stretching? Dilansir dari raminwaraghai.com, dynamic stretching ini merupakan jenis peregangan aktif yang melibatkan pergerakan bagian-bagian pada tubuh secara teratur. Umumnya, pergerakan tersebut melibatkan beberapa bagian tubuh untuk meningkatkan intensitas gerakan secara bertahap. 

Dynamic stretching bertujuan untuk mempersiapkan tubuh agar lebih bugar dalam beraktivitas dengan melancarkan sirkulasi dan meningkatkan fleksibilitas serta energi pada tubuh. Terdapat beberapa tips dan manfaat dynamic stretching yang dilakukan sebelum berolahraga atau bahkan melakukan aktivitas sehari-hari.

Dilansir dari dailyburn.com, terdapat beberapa tips gerakan dynamic stretching yang dapat dilakukan oleh pemula. Contoh beberapa gerakan yang dapat dilakukan dengan mudah antara lain walking lunges, arm circles, dan high knees.

1. Walking Lunges dengan Putaran Tubuh

Kaki melangkah ke depan sambil memutar tubuh bagian atas ke arah kaki depan. Gerakan tersebut dapat dilakukan secara bergantian sebanyak 10 langkah pada masing-masing sisi.

2. Arm circles

Salah satu gerakan dynamic stretching ini dilakukan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, kedua lengan tangan membentuk lingkaran besar serta lakukan sebanyak 10 putaran ke depan dan belakang. 

3. High knees

Gerakan ini dilakukan dengan cara jogging di tempat sambil mengangkat lutut tinggi mendekati dada. Lakukan selama 30 menit dan ulang kembali gerakan secara terus-menerus agar mendapatkan hasil yang optimal.

1. Meningkatkan aliran darah dan detak jantung

Dynamic stretching dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan detak jantung. Gerakan tersebut juga berperan penting dalam menyalurkan oksigen yang dibutuhkan otot dan jantung agar sistemnya dapat bekerja secara optimal.

2. Meningkatkan fokus dan kesejahteraan mental

Dalam gerakan dynamic stretching, teknik pernapasan juga dilakukan secara tidak langsung. Hal tersebut tidak hanya untuk mempersiapkan tubuh, tetapi juga dapat mengaktifkan kembali pikiran agar lebih jernih. 

3. Mengurangi risiko cedera

Untuk mencegah cedera, perlu dilakukan pemanasan yang ideal dengan mencakup dynamic stretching. Apabila otot sedang terasa kaku, hal itu rentan mengalami tarikan atau keseleo sehingga dynamic stretching saat penting untuk meminimalisir cedera.