Februari Terasa Berat bagi Night Owl, Ini Cara Mengatasinya!

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, pernahkah kamu merasa bulan Februari menjadi periode yang sangat menguras energi, terutama jika kamu adalah seorang 'night owl' atau individu yang lebih aktif di malam hari? Fenomena ini bukan sekadar perasaan semata, melainkan memiliki kaitan erat dengan preferensi biologis tubuh kita yang dikenal sebagai kronotipe. Memahami bagaimana kronotipe memengaruhi tingkat energi kita, khususnya di bulan-bulan tertentu, dapat membantu kita menemukan cara untuk tetap produktif dan bersemangat.

Kronotipe kita, baik itu 'morning lark' (orang pagi) maupun 'night owl' (orang malam), adalah preferensi alami jam biologis tubuh untuk tidur, bangun, dan mencapai puncak energi. Preferensi ini dapat membentuk seberapa kuat kita merasakan efek musiman, seperti perubahan durasi siang hari. Bagi para night owl, Februari dengan hari-hari yang mungkin masih pendek dan cuaca yang seringkali kurang bersahabat, bisa menjadi tantangan tersendiri dalam menjaga vitalitas.

Meskipun artikel spesifik yang membahas tuntas topik ini dari Independent.co.uk tidak dapat kami akses secara penuh, informasi umum mengenai kronotipe dan dampaknya terhadap kesehatan serta energi sangat relevan. Mari kita selami lebih dalam mengapa Februari terasa begitu menguras bagi night owl dan bagaimana kita bisa mengatasinya dengan strategi yang tepat.

Kronotipe adalah istilah ilmiah yang merujuk pada kecenderungan alami jam biologis (irama sirkadian) seseorang untuk tidur, bangun, dan memiliki tingkat energi paling tinggi pada waktu-waktu tertentu dalam 24 jam. Ini adalah penentu apakah seseorang adalah 'morning person' atau 'night owl' [6, 7]. Preferensi ini bukan sekadar kebiasaan, melainkan terkait dengan ritme sirkadian internal tubuh yang mengatur berbagai fungsi biologis, termasuk siklus tidur-bangun [2].

Night owl, atau yang sering disebut juga 'Wolf Chronotype', adalah individu yang secara alami memiliki preferensi untuk tidur dan bangun lebih larut, serta merasa paling produktif dan kreatif di malam hari [2, 6, 8]. Mereka cenderung sulit tidur sebelum larut malam, biasanya setelah pukul 23.00, dan sulit bangun pagi [2]. Sebaliknya, 'morning lark' atau 'Lion Chronotype' lebih aktif di pagi hari dan tidur lebih awal [6, 9].

Faktor genetik memainkan peran penting dalam menentukan kronotipe seseorang, meskipun usia dan lingkungan juga turut memengaruhi [2, 7]. Bekerja melawan kronotipe alami dapat menyebabkan 'social jetlag', yaitu ketidaksesuaian antara jam biologis dan jam kerja sosial, yang berdampak buruk pada suasana hati, metabolisme, dan kesehatan mental [6, 10].

Bulan Februari, terutama di belahan bumi utara, seringkali masih ditandai dengan durasi siang hari yang lebih pendek dan minimnya paparan cahaya matahari. Kondisi ini dapat memperparah tantangan yang sudah ada bagi para night owl. Mengapa demikian? Karena ritme sirkadian night owl secara alami mendorong mereka untuk aktif di malam hari, mereka akan lebih kesulitan untuk menyesuaikan diri dengan jadwal sosial yang umumnya dimulai di pagi hari [10].

Ketika night owl harus bangun lebih pagi untuk mengikuti tuntutan pekerjaan atau aktivitas sosial, mereka seringkali tidak mendapatkan tidur yang cukup sesuai dengan kebutuhan biologis mereka [1]. Ketidaksesuaian ini dapat menyebabkan kelelahan kronis dan penurunan energi [5]. Selain itu, kurangnya paparan cahaya alami di pagi hari dapat mengganggu produksi hormon yang mengatur suasana hati dan energi, membuat perasaan lesu semakin dominan.

Dampak negatif dari ketidakselarasan antara kronotipe dan jadwal harian ini tidak hanya terbatas pada perasaan lelah. Night owl cenderung lebih rentan terhadap gangguan suasana hati dan kecemasan, serta peningkatan risiko masalah kesehatan fisik seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung jika pola tidur mereka tidak teratur [7]. Oleh karena itu, penting bagi night owl untuk lebih memperhatikan kesehatan dan energi mereka di bulan-bulan seperti Februari.

Sahabat Fimela, meskipun Februari terasa berat, ada beberapa strategi yang dapat diterapkan oleh para night owl untuk menjaga energi dan kesehatan mereka:

• Prioritaskan Tidur yang Cukup dan Konsisten: Pastikan kamu mendapatkan tidur 7-9 jam setiap malam. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk membantu menstabilkan ritme sirkadianmu. [1, 3, 5]
• Kelola Paparan Cahaya: Manfaatkan cahaya alami di pagi hari sebisa mungkin untuk membantu mengatur jam internal tubuh. Hindari paparan cahaya biru dari gadget sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. [5]
• Pola Makan Seimbang dan Hidrasi: Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya nutrisi untuk menjaga tingkat energi. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup sepanjang hari. [3, 5]
• Rutin Berolahraga: Olahraga teratur dapat meningkatkan metabolisme, memperbaiki suasana hati, dan membuat tidur lebih nyenyak. Namun, hindari olahraga berat terlalu larut malam karena dapat mengganggu tidur. [1, 3, 4]
• Kelola Stres: Stres adalah pemicu kelelahan yang signifikan. Lakukan aktivitas yang kamu nikmati untuk meredakan stres, seperti meditasi, membaca, atau mendengarkan musik. [3]
• Jangan Ragu Mencari Bantuan: Jika rasa lelah terus-menerus dan mengganggu kualitas hidup, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Ini bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan lain yang memerlukan penanganan. [2, 3]

Dengan menerapkan tips-tips ini, para night owl dapat lebih baik dalam mengelola energi mereka dan menghadapi tantangan bulan Februari dengan lebih semangat. Ingatlah bahwa memahami dan bekerja selaras dengan kronotipe alami tubuh adalah kunci untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal.