Merasa Nyeri pada bagian Leher? Lakukan Neck & Ear Stretch Setiap Pagi

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, pernah merasa nyeri pada bagian telinga hingga leher? Atau bahkan terasa kaku ketika menggerakan leher? Ternyata, rasa tidak nyaman tersebut dapat diatasi dengan neck & ear stretch. Setiap pagi, gerakan near & ear stretch dapat membantu merilekskan otot-otot yang tegang di punggung dan leher. Dengan melakukan peregangan pada otot, dapat membantu mengurangi gaya tekan pada tulang belakang sehingga meredakan nyeri leher.

Selain itu, dilansir dari spinehealth.org, peregangan juga meningkatkan aliran darah ke otot yang berarti lebih banyak nutrisi dan oksigen yang dikirimkan ke jaringan. Sirkulasi yang lebih baik juga membantu membuat zat-zat beracun pada tubuh yang dapat menyebabkan nyeri leher dan otot yang kaku. Oleh sebab itu, dengan neck & ear stretch dapat dilakukan setiap pagi agar tubuh, khususnya pada bagian telinga hingga leher menjadi lebih fleksibel. 

Latihan neck & ear stretch ini melibatkan otot inti yang berperan penting dalam menopang tulang belakang. Otot-otot sekitar bagian telinga hingga leher dapat menjadi lebih kuat setelah melakukan latihan neck & ear stretch. Selain itu, manfaat dari latihan neck & ear stretch dapat meningkatkan stabilitas tulang belakang serta mengurangi risiko cedera punggung dan leher.

Dilansir dari sustainptperformance.com, terdapat banyak manfaat yang dapat dirasakan setelah melakukan latihan neck & ear stretch sebelum memulai aktivitas. Berikut beberapa manfaat setelah melakukan neck & ear stretch di pagi hari.

1. Meredakan nyeri bagian kepala hingga leher

Ketika otot di sekitar leher terasa kaku dan tegang, hal ini dapat menyebabkan nyeri leher. Meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas leher dengan latihan neck & ear stretch dapat membantu mengurangi kemungkinan otot yang kaku sehingga lebih mudah untuk melakukan aktivitas fisik.

2. Memperbaiki postur tubuh

Leher yang kaku dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk. Hal tersebut dapat berdampak pada seluruh tubuh. Melalui neck & ear stretch, dapat membantu menyelaraskan tulang belakang dan memastikan kepala tetap berada pada posisi netral tanpa membebani punggung atau bahu. 

3. Meningkatkan fleksibilitas pada gerakan

Dengan peregangan leher yang dilakukan secara konsisten, hal yang dapat dirasakan adalah terdapat peningkatan rentang gerak pada leher. Melalui neck & ear stretch ini, fleksibilitas yang lebih baik memudahkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Hal tersebut dapat mengurangi ketidaknyamanan saat berkendara, membaca, dan mengetik.

Untuk melakukan neck & ear stretch, terdapat frekuensi latihan yang disarankan. Dilansir dari innovationphysio.com, terdapat ketentuan tertentu dalam menentukan frekuensi neck & ear stretch. Pertama, untuk latihan biasa, neck & ear stretch dapat dilakukan setidaknya dua kali seminggu. Hal tersebut bertujuan agar fleksibilitas pada bagian kepala hingga leher tetap terjaga.

Kedua, latihan ini disarankan untuk seseorang yang ingin konsisten. Latihan neck & ear stretch dapat dilakukan secara intensif, sekitar tiga hingga empat kali dalam seminggu. Berikutnya, apabila sering merasa kaku pada bagian leher, jangan melakukan neck & ear stretch secara berlebihan. Jika berlatih neck & ear stretch dengan berlebihan, dikhawatirkan dapat menimbulkan hal-hal yang tidak diinginkan. 

Secara sederhana, lakukan latihan neck & ear stretch secukupnya. Sesuaikan frekuensi dengan tingkat kebutuhan dan jangan dipaksakan. Neck & ear stretch bertujuan untuk meningkatkan mobilitas dan fungsi leher, bukan menimbulkan rasa sakit. Peregangan yang konsisten membantu meningkatkan fleksibilitas, mencegah kekakuan, dan mendukung kesehatan pada bagian kepala hingga leher.