Cara Praktis untuk Rehat dari Padatnya Pekerjaan di Tengah Kesibukan

Fimela.com, Jakarta - Di era kerja serba cepat seperti sekarang—terlebih sejak banyak perusahaan mengadopsi sistem kerja fleksibel pasca pandemi COVID-19—batas antara waktu kerja dan waktu pribadi makin tipis. Notifikasi tak henti, tenggat waktu menumpuk, dan rapat beruntun sering membuat kita lupa untuk berhenti sejenak.

Padahal, rehat singkat di tengah kesibukan bukan tanda malas. Justru, istirahat yang tepat bisa meningkatkan fokus, kreativitas, dan produktivitas. Berikut beberapa cara praktis yang bisa langsung Anda terapkan.

1. Terapkan Teknik 5–10 Menit “Jeda Sadar”

Tak perlu menunggu cuti panjang. Cukup ambil 5–10 menit untuk:

Menutup mata dan menarik napas dalam

Meregangkan bahu, leher, dan punggung

Menjauh dari layar gadget

Teknik ini mirip dengan pendekatan dalam buku Atomic Habits karya James Clear yang menekankan perubahan kecil namun konsisten. Jeda singkat yang rutin dilakukan memberi dampak besar dalam jangka panjang.

Metode ini membagi waktu kerja menjadi 25 menit fokus, lalu 5 menit istirahat. Setelah 4 siklus, ambil istirahat lebih panjang (15–30 menit).

Teknik ini populer sejak diperkenalkan oleh Francesco Cirillo dan terbukti membantu menjaga konsentrasi sekaligus mencegah kelelahan mental.

Tips saat jeda:

Minum air putih

Berdiri dan berjalan sebentar

Hindari membuka media sosial berlebihan

3. Ganti Suasana Sejenak

Jika memungkinkan:

Pindah ke ruangan berbeda

Duduk dekat jendela

Keluar kantor untuk menghirup udara segar

Perubahan lingkungan membantu “mereset” otak dan mengurangi kejenuhan akibat rutinitas yang monoton.

Tak perlu olahraga berat. Cukup:

Peregangan 3–5 menit

Jalan cepat mengitari gedung

Gerakan yoga sederhana

Aktivitas ringan meningkatkan aliran darah dan membuat tubuh lebih segar saat kembali bekerja.

5. Atur Batasan Digital

Kesibukan sering terasa berat karena kita selalu “online”. Coba:

Nonaktifkan notifikasi tidak penting

Tetapkan jam khusus membalas email

Hindari membawa pekerjaan ke tempat tidur

Batasan ini membantu memisahkan waktu kerja dan waktu istirahat secara sehat.