Split vs Full Body Workout, Mana Program Gym yang Cocok untuk Pemula yang Sibuk?

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, saat baru mulai pergi ke gym, mungkin kamu akan mendengar dua jenis program latihan yang paling sering direkomendasikan, yaitu split workout dan full body workout. Tidak sedikit pemula yang bingung menentukan pilihan karena keduanya sama-sama diklaim efektif untuk membangun kekuatan dan kebugaran tubuh.

Dilansir dari American Council on Exercise (ACE), full body workout merupakan latihan yang melibatkan seluruh kelompok otot utama dalam satu sesi. Sementara itu, split workout membagi latihan berdasarkan kelompok otot tertentu, misalnya dada dan trisep pada satu hari, lalu punggung dan bisep di hari berikutnya. Menurut ACE, bagi pemula yang ingin meningkatkan kesehatan secara umum, latihan full body sebanyak dua hingga tiga kali seminggu merupakan pilihan yang ideal. Sementara split workout biasanya mulai dipilih ketika seseorang sudah lebih berpengalaman dan mampu berlatih lebih sering.

Bagi pemula yang memiliki jadwal kerja atau kuliah cukup padat, memahami perbedaan kedua program ini bisa membantu menentukan pola latihan yang lebih realistis. Dengan memilih program yang sesuai, kamu akan lebih mudah menjaga konsistensi tanpa merasa terbebani oleh jadwal olahraga yang terlalu padat.

Sahabat Fimela, salah satu keunggulan full body workout adalah seluruh kelompok otot utama dilatih dalam satu sesi. Artinya, meskipun kamu hanya sempat datang ke gym dua atau tiga kali dalam seminggu, setiap bagian tubuh tetap mendapatkan porsi latihan. Hal ini membuat full body workout terasa lebih praktis bagi pemula yang masih menyesuaikan rutinitas olahraga dengan aktivitas sehari-hari.

Selain lebih hemat waktu, program ini juga membantu pemula mengenal berbagai gerakan dasar, seperti squat, push-up, row, atau shoulder press. Dengan lebih sering mengulang gerakan yang sama setiap minggu, tubuh memiliki kesempatan untuk mempelajari teknik yang benar sehingga latihan menjadi lebih aman dan efektif.

Meski begitu, karena seluruh tubuh dilatih dalam satu sesi, durasi latihan bisa sedikit lebih panjang dibandingkan split workout. Oleh karena itu, penting untuk memilih jumlah latihan yang sesuai kemampuan dan tidak memaksakan diri menyelesaikan terlalu banyak gerakan sekaligus. Fokuslah pada kualitas gerakan dibandingkan mengejar banyaknya latihan agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik dan risiko cedera tetap rendah.

Sahabat Fimela, split workout umumnya mulai terasa bermanfaat ketika kamu sudah terbiasa berlatih dan mampu datang ke gym sekitar empat hari atau lebih setiap minggu. Karena setiap sesi hanya berfokus pada kelompok otot tertentu, kamu bisa memberikan perhatian yang lebih besar pada setiap bagian tubuh. Program ini juga memungkinkan variasi latihan yang lebih banyak sehingga cocok bagi orang yang memiliki target meningkatkan massa otot atau kekuatan pada area tertentu.

Namun, bagi pemula yang memiliki jadwal padat, split workout bisa terasa kurang efektif jika sering melewatkan jadwal latihan. Misalnya, jika hari latihan kaki terlewat, maka kelompok otot tersebut baru akan kembali dilatih pada minggu berikutnya. Karena itu, konsistensi menjadi faktor penting ketika memilih program ini.

Pada akhirnya tidak ada program gym yang benar atau salah. Jika kamu hanya memiliki waktu dua hingga tiga hari dalam seminggu, full body workout bisa menjadi pilihan yang lebih praktis. Sebaliknya, jika jadwalmu lebih fleksibel dan ingin meningkatkan volume latihan, split workout dapat dicoba. Apa pun pilihannya, hasil latihan akan lebih terasa jika dilakukan secara rutin, disertai istirahat yang cukup, serta pola makan yang seimbang.

Penulis: Revania Immanuela