Kazuha LE SSERAFIM dan Rahasia Perut Ramping: Lebih dari Sekadar Latihan Abs

Fimela.com, Jakarta - Kazuha dari grup idola K-Pop LE SSERAFIM kerap menjadi inspirasi banyak orang berkat bentuk tubuhnya yang ramping dan otot perutnya yang kuat. Sosoknya yang juga seorang mantan balerina menunjukkan bahwa dedikasi pada kebugaran dapat menghasilkan pencapaian luar biasa.

Namun, rahasia di balik perut ratanya ternyata bukan hanya tentang gerakan spesifik yang ia lakukan, melainkan perpaduan dari fondasi yang kuat serta pemahaman mendalam mengenai kebugaran secara menyeluruh. Mari kita telaah lebih jauh bagaimana Kazuha menjaga kebugarannya dan apa saja tips yang bisa diterapkan untuk mendapatkan perut yang lebih kencang.

Sebelum melangkah ke dunia idola, Kazuha telah menghabiskan bertahun-tahun dalam pelatihan balet yang intensif. Latar belakang ini memberinya keuntungan signifikan dalam membentuk kekuatan fisiknya. Balet, sebagai bentuk seni yang menuntut, secara inheren melibatkan penguatan inti tubuh (core), fleksibilitas, dan kontrol gerak yang presisi.

Setiap gerakan balet, mulai dari *plié* hingga *pirouette*, membutuhkan aktivasi otot perut yang dalam untuk menjaga keseimbangan dan postur tubuh. Proses ini secara alami membangun fondasi kekuatan inti yang luar biasa, yang kemudian ia pertahankan dan kembangkan melalui rutinitas latihannya hingga kini.

Latihan balet yang ditekuni Kazuha sejak dini memainkan peran krusial dalam membentuk kekuatan otot perutnya. Disiplin ini tidak hanya melatih fisik, tetapi juga mengajarkan kontrol tubuh yang tinggi, di mana otot inti menjadi pusat dari setiap gerakan.

Fleksibilitas yang diperoleh dari balet juga mendukung rentang gerak yang lebih luas, memungkinkan Kazuha untuk melakukan berbagai latihan perut dengan form yang tepat dan efektif. Kekuatan inti yang terbangun dari balet memberikan stabilitas pada tulang belakang dan panggul, yang esensial untuk postur tubuh yang baik.

Postur yang tegak dan kuat tidak hanya membuat penampilan lebih menarik, tetapi juga mendukung fungsi otot perut secara optimal. Ini adalah modal berharga yang Kazuha miliki, menjadikannya memiliki dasar yang kokoh untuk rutinitas kebugaran yang lebih spesifik. Pengalaman Kazuha menunjukkan bahwa kekuatan inti bukan hanya tentang estetika, tetapi juga tentang fungsionalitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Latihan balet mengajarkan kesadaran akan tubuh dan bagaimana mengaktifkan otot-otot dalam, yang seringkali terabaikan dalam latihan kebugaran biasa. Ini adalah kunci untuk membangun perut yang tidak hanya rata, tetapi juga kuat dan sehat dari dalam.

Kazuha sering membagikan rutinitas latihan perutnya melalui vlog pribadinya, “FIM LOG”, yang biasanya berdurasi sekitar 7 hingga 10 menit. Meskipun terbilang singkat, rutinitas ini dirancang padat dan menargetkan berbagai otot di area perut secara komprehensif. Ia bahkan mengaku telah melakukan rutinitas ini berulang kali hingga hafal musik latar belakangnya. Berikut adalah beberapa gerakan kunci yang ia lakukan untuk melatih otot perutnya:

• Angkat Kaki (Leg Raises)

  Gerakan ini sangat efektif untuk menargetkan area perut bagian bawah. Latihan ini juga melatih Anda untuk menjaga inti tubuh tetap terkunci, seperti yang dijelaskan oleh RitFit, “Leg raises menargetkan wilayah perut bagian bawah sambil melatih Anda untuk menjaga inti tetap terkunci.”

• Angkat Kaki Bergantian (Individual Leg Raises)

  Mirip dengan *leg raises*, namun dilakukan satu kaki secara bergantian, memberikan tantangan berbeda pada otot perut bagian bawah.

• *Bicycle Crunches*

  Latihan dinamis ini bekerja pada otot perut bagian depan (*rectus abdominis*) dan otot samping (*obliques*) secara bersamaan. Menurut Medical News Today, “Bicycle crunches membantu mengencangkan otot perut dan obliques.”

• *Rainbow Planks*

  Variasi *plank* ini melibatkan gerakan pinggul ke samping, secara efektif menargetkan otot *obliques* atau otot samping perut.

• *Side Plank Crunches*

  Latihan ini sangat baik untuk mengukir otot *obliques* dan membangun stabilitas lateral. RitFit mencatat bahwa, “Side planks mengukir obliques dan membangun stabilitas lateral yang tidak tercapai oleh crunches biasa.”

• *Oblique Crunches* (Sit-up Menyamping)

  Kazuha melakukan gerakan ini dengan berbaring, lalu menggerakkan siku ke arah lutut yang berlawanan. Caranya bisa dengan duduk di lantai dengan lutut ditekuk, tangan di belakang kepala, lalu silangkan siku kanan ke arah lutut kiri sambil mengencangkan otot perut. Ganti ke sisi kiri, dan terus bergantian hingga 10 kali di setiap sisi.

• *Sitting Crunches with Leg Raise*

  Mengangkat tubuh bagian atas secara bersamaan dengan mengangkat kaki, memberikan kontraksi yang kuat pada otot perut.

• *Toe-Touch Crunches* (Cross-body Toe-Touch Crunches)

  Gerakan ini melibatkan upaya untuk menggapai jari kaki yang berlawanan dengan tangan yang berlawanan, melatih otot perut secara menyilang.

• *Plank Twist*

  Dalam posisi *plank*, gerakan ini melibatkan putaran pinggul, menambah dimensi rotasi yang menantang otot *obliques*.

• *Reverse Plank*

  Latihan ini fokus pada penguatan otot inti bagian belakang dan otot bokong (*glutes*), penting untuk keseimbangan kekuatan inti secara keseluruhan.

• *Jackknife / V-ups*

  Mengangkat tubuh bagian atas dan kaki secara bersamaan, membentuk huruf 'V', merupakan latihan intensif untuk seluruh otot perut.

Selain serangkaian latihan inti tersebut, Kazuha juga menekankan pentingnya peregangan sebagai bagian integral dari rutinitasnya. Ia memulai sesi latihannya dengan peregangan bahu, peregangan tubuh secara keseluruhan, dan relaksasi otot punggung. Ini membantu mempersiapkan tubuh dan mencegah cedera.

Meskipun rutinitas Kazuha sangat menginspirasi, para ahli kebugaran menegaskan bahwa memiliki perut rata tidak hanya dicapai melalui latihan perut saja. Konsep “pengurangan lemak lokal” atau *spot reduction*, yaitu mengurangi lemak hanya di satu area tubuh, adalah mitos. Untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang, seseorang perlu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan melalui defisit kalori. RitFit menjelaskan bahwa,

“Perut rata berasal dari dua hal yang bekerja sama: lemak tubuh keseluruhan yang lebih rendah dan inti yang kuat serta terlatih.”

Ini berarti bahwa untuk melihat definisi otot perut, Anda perlu mengurangi persentase lemak tubuh secara menyeluruh. Lemak yang menumpuk di perut dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk genetik, hormon, pola makan tidak seimbang, dan kurangnya aktivitas fisik. Untuk mencapai tujuan ini, diperlukan kombinasi strategi yang efektif.

Pertama, defisit kalori menjadi kunci utama, di mana Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh. Untuk kehilangan sekitar 0,45 kg lemak, diperlukan pembakaran 3.500 kalori. Mengurangi 500 kalori per hari dapat menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,45 kg per minggu.

Kedua, kombinasi latihan kardio dan kekuatan sangat penting. Latihan kardio efektif membakar kalori selama sesi, sementara latihan kekuatan membantu mempertahankan massa otot dan menjaga metabolisme istirahat tetap tinggi. Para ahli menyebut bahwa kombinasi keduanya memberikan hasil yang lebih efektif dibandingkan hanya fokus pada latihan perut saja.

Ketiga, pola makan seimbang yang kaya nutrisi dan rendah makanan olahan sangat esensial. Terakhir, konsistensi dan kesabaran adalah kunci, karena perubahan yang berkelanjutan membutuhkan kebiasaan yang stabil, bukan diet kilat atau solusi instan.

Selain latihan inti yang spesifik, mengintegrasikan latihan kardio dan kekuatan ke dalam rutinitas kebugaran Anda adalah langkah penting untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di area perut. Olahraga kardio bekerja dengan meningkatkan detak jantung dan membantu tubuh menggunakan lebih banyak energi, sementara latihan kekuatan membangun massa otot yang meningkatkan laju metabolisme saat istirahat. Berikut adalah beberapa jenis latihan yang bisa Anda coba:

• Berbaris di Tempat (March in Place)

  Gerakan sederhana ini bisa memberikan dampak signifikan. Cukup berbaris di tempat dengan lutut sedikit ditekuk sambil mengayunkan kedua lengan secepat mungkin. Untuk pembakaran kalori yang lebih cepat, tingkatkan intensitasnya dengan berlari di tempat seperti sedang *sprint*. Latihan ini tidak memerlukan alat khusus atau tempat gym, hanya semangat dan sepatu olahraga.

• *Skaters*

  Terinspirasi dari gerakan atlet *ice skating*, *skaters* adalah versi *fitness* yang menyenangkan. Gerakan ini melibatkan lompatan lateral dari satu kaki ke kaki lainnya, meniru gerakan meluncur, yang efektif melatih otot tubuh bagian bawah dan inti.

• *High-Intensity Interval Training* (HIIT)

  HIIT merupakan salah satu olahraga kardio yang sangat efektif membakar lemak perut karena mengombinasikan gerakan intensitas tinggi dengan waktu istirahat singkat. Pola latihan ini membuat tubuh membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih cepat sekaligus meningkatkan metabolisme setelah olahraga selesai dilakukan. Latihan HIIT biasanya terdiri dari gerakan seperti *jumping jacks*, *squat jumps*, *burpees*, atau *mountain climbers* yang dilakukan secara bergantian. Selain membantu mengurangi lemak tubuh, HIIT juga cocok bagi Anda yang memiliki waktu olahraga terbatas karena durasinya cenderung singkat tetapi tetap efektif.

• *Circuit Training*

  *Circuit training* adalah jenis kardio yang direkomendasikan untuk membantu mengurangi lemak di area perut. Latihan ini menggabungkan beberapa gerakan olahraga yang dilakukan secara berurutan tanpa banyak jeda, sehingga detak jantung tetap meningkat selama sesi latihan berlangsung. Menariknya, *circuit training* tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga melatih kekuatan otot tubuh secara bersamaan. Kombinasi kardio dan *strength training* inilah yang membuat pembakaran lemak menjadi lebih optimal sekaligus membantu tubuh terasa lebih bugar.

Memiliki perut yang lebih ramping memang tidak bisa didapatkan secara instan, apalagi hanya dengan mengandalkan satu jenis olahraga saja. Dibutuhkan kombinasi latihan yang tepat, mulai dari kardio, *strength training*, hingga gerakan sederhana yang mampu melatih seluruh tubuh secara konsisten. Yang terpenting adalah melakukan olahraga secara rutin dan mengimbanginya dengan pola makan sehat agar hasilnya lebih maksimal. Dengan langkah sederhana dan konsistensi, Anda bisa mendapatkan tubuh yang lebih sehat, bugar, dan semakin percaya diri setiap hari.