Nutrisi Yang Penting Bagi Ibu Hamil

Menurut ahli gizi dari Kanada, ada tiga nutrisi yang sangat penting dalam masa kehamilan, yaitu kalsium, zat besi, dan asam folat. yuk Ladies, simak penjelasan masing-masing nutrisi seperti yang dilansir www.aboutkidshealth.ca di bawah ini:

1. Kalsium

Kalsium sangat bermanfaat bagi perkembangan janin Anda, terutama untuk perkembangan tulang dan gigi, jantung, otot, dan urat. Untuk memenuhi ini ladies sebaiknya menambah jumlah asupan susu tiap harinya. Variasi makanan dapat dikonsumsi untuk menghindari kebosanan, bisa dengan mencampurkan susu ke dalam pudding, sup, kue, dan lainnya. Selain itu, suplemen yang mengandung kalsium bisa juga dijadikan pilihan.

2. Zat besi

Zat besi dibutuhkan oleh ibu dan anak yang dikandungnya. Bila kekurangan zat besi, ibu hamil akan pucat, dan akan mengakibatkan komplikasi ketika kehamilan dan saat melahirkan. Zat besi dapat diperoleh dari daging atau mananan alternative lain, dan juga bisa didapat dari biji gandum. Suplemen yang mengandung zat besi dosis rendah juga bisa dikonsumsi.

3. Asam folat

Perkembangan saraf-saraf pada janin akan sangan dipengaruhi oleh konsumsi asam folat. Juka dikonsumsi dengan cukup, zat ini kan mengurangi resiko kelahiran bayi dengan cacat syaraf, terutama di otaknya. Asam folat dapat ladies peroleh dari kacang-kacangan, biji gandum, dan sayuran hijau. Suplemen yang mengandung asam folat sebaiknya juga ladies konsumsi untuk memastikan kebutuhan akan nutrisi ini terpenuhi. Akan sangat baik jika asam folat dikonsumsi tidak hanya pada masa kehamilan, tapi juga sebelumnya.

Handayani Rahayuningsih