Olahraga Kardiovaskular Terbaik Saat Hamil

Olahraga sangat baik untuk kehamilan karena olahraga dapat memperbaiki mood, meningkatkan kwalitas tidur, dan mengurangi sakit dan nyeri akibat saat kehamilan. Olahraga dapat mencegah terjadinya diabetes gestasional dan preklamsia. Selain itu, olahraga dapat menyiapkan anda untuk kelahiran bayi dengan cara menguatkan otot, membangun stamina, dan memudahkan anda kembali ke bentuk tubuh semula sebelum hamil.

Olahraga dapat menguatkan jantung, melenturkan tubuh, menjaga berat badan, dan menyiapkan otot untuk persalinan tanpa memerikan tekanan yang berlebih kepada fisik anda. Berikut beberapa gerakan olahraga yang biasanya aman anda lakukan ketika hamil, dirangkum babycenter.com:

1. Berjalan kaki
Salah satu latihan kardiovaskular terbaik untuk ibu hamil. Berjalan dapat menjaga anda tetap fit tanpa terlalu memaksa lutut dan perggelangan kaki. Berjalan juga mudah, bisa dilakukan di mana saja, dan hanya memerlukan sepasang sepatu yang aman dan nyaman.

2. Berenang
Berenang merupakan olahraga terbaik dan teraman bagi ibu hamil. Berenang adalah olahraga yang cocok karena dapat melatih lengan dan kaki, memberikan manfaat pada kardiovaskular, dan memungkinkan ibu merasakan kehamilannya ringan meskipun berat badannya terus bertambah saat kehamilan.

3. Aerobik
Aerobik dapat menguatkan jantung dan tubuh. Ambil kelas yang khusus untuk ibu hamil, disana anda akan menemukan ibu hamil yang lain dan anda akan dapat merasakan bahwa semua gerakan aman untuk anda.

4. Menari
Anda dapat membuat jantung anda memompa dengan menari. Anda dapat menari dengan lagu pilihan anda, baik di ruang tamu anda atau di kelas tari. Yang perlu anda ingat adalah hindari gerakan melompat.

Oleh: Handayani Rahayuningsih