Cara membentuk otot yang benar adalah berlatihlah sekuat tenaga Anda sampai batas kemampuan Anda Ladies. Apabila Anda berlatih sampai Anda merasa lelah, itu adalah indikasi bahwa otot Anda akan mulai terbentuk.
Seperti dilangsir dari laman leancurves.com, berlatih sekuat tenaga ini bukan berarti Anda berlatih secara berlebihan Ladies. Maksudnya berlatih sekuat tenaga adalah jika Anda menggunakan alat berat, pastikan Anda sudah tidak kuat lagi untuk melakukan sebuah repetisi dalam sebuah set. Saat Anda tidak kuat lagi melakukan sebuah repetisi, otot Anda akan tumbuh dan akhirnya terbentuk.
Menurut situs wikihow.com, apabila Anda berlatih sekenanya saja, tanpa berusaha untuk berlatih sekuat tenaga, latihan Anda tidak akan ada hasilnya Ladies. Otot Anda tidak akan terbentuk, lemak di dalam tubuh Anda tidak akan hilang, dan target-target fitness Anda yang lain tidak akan tercapai.
Sebaiknya Anda berlatih bersama dengan seorang personal trainer apabila Anda seorang pemula Ladies. Personal trainer akan memastikan bahwa:
- Anda melakukan latihan yang sesuai;
- cara latihan Anda sudah benar; dan
- Anda berlatih sampai batas kemampuan Anda.
Setelah Anda sudah mulai terbiasa, Anda bisa mulai berlatih sendiri tanpa didampingi personal trainer.
Seperti dilangsir dari laman jillfit.com, berlatih dengan sekuat tenaga akan meningkatkan asam laktat, hormon pertumbuhan, testosteron, kortisol, dan adrenalin. Peningkatan komponen-komponen tersebut berfungsi untuk mempercepat pembentukan otot dan pembakaran lemak di dalam tubuh Anda.
Karena berlatih hingga batas kemampuan itu melelahkan, Anda bisa melakukan rotasi Ladies. Misalnya 6 minggu berlatih menggunakan alat yang berat, kemudian 1 minggu berlatih menggunakan alat yang lebih ringan.
Berlatihlah sekuat tenaga agar otot Anda cepat terbentuk ya Ladies!
Oleh: Andrian Bayu Krisna