Ladies, cara membentuk tubuh dengan yoga pernahkah ladies coba? Sepertinya ladies harus mencobanya. Ladies, dengan Anda melakukan yoga akan memberikan kebugaran pada tubuh Anda. Yoga memang dapat membuat tubuh Anda menjadi bugar tak hanya bugar tubuh Anda juga terbentuk dengan latihan yoga.
Latihan dalam yoga seluruh tubuh digunakan untuk bergerak. Seperti yang dilansir pada womenshealthmag.com, yoga memiliki beberapa gerakan dan setiap gerakan memilki fungsi yang berbeda-beda. Berikut beberapa gerakan yoga yang bisa ladies lakukan.
Hip circle adalah gerakan pada yoga. Mulanya Anda berbaring telentang dan memeluk lutut Anda ke dada Anda. Kemudian pegang lutut Anda dalam lingkaran kecil jaga jarak setidaknya 12 cm. Gerakan ini berfungsi untuk merelaksasikan bagian punggung dan pinggul.
Bow Pose, caranya Anda berbaring dengan menggunakan perut Anda, kemudian tekuk lutut Anda dan raih bagian luar telapak kaki Anda dengan kedua tangan Anda, sehingga tangan Anda memegang pergelangan kedua kaki Anda. Lebarkan selangkang kaki Anda dan lutut selebar pinggul Anda.
Lakukan hingga badan Anda membentuk seperti busur panah, lakukan juga dengan menghirup dan menghela nafas secara perlahan. Tahan nafas selama 5 sampai 10 hitungan. Gerakan ini dapat merelaksasikan dada Anda dan meningkatkan sirkulasi udara dalam tubuh Anda serta pencernaan Anda.
Bridge pose, gerakan ini membentuk badan Anda seperti jembatan. Caranya baringkan tubuh Anda secara telentang kemudian tekuk lutut Anda, berikan jarak sekitar sekitar 35 cm dari kaki ke limfa Anda.
Setelah itu angkat pinggul dan dada Anda dari lantai, usahakan terjaga tetap lurus. Jalin kedua tangan Anda dan tekan bahu dan lengan Anda ke lantai. Angkat pinggul Anda lebih tinggi ke atas. Lakukan hal tersebut dengan menghirup dan menghela nafas, tahan gerakan selama lima nafas dan ulangi hingga tiga kali.
Oleh : Moch Syaiful Rizal
(vem/ver)