Fimela.com, Jakarta Kadar kolesterol yang tinggi tentu menjadi momok menakutkan bagi banyak orang, karena bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti stroke hingga serangan jantung. Banyak orang mengira bahwa satu-satunya cara untuk menurunkan kolesterol adalah dengan menghindari makanan berlemak dan langsung mengonsumsi obat-obatan. Padahal, ada lho cara alami yang bisa membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil, yakni salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat.
Faktanya, tidak semua makanan berlemak harus dihindari. Beberapa jenis makanan justru bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Dengan pola makan yang tepat, kamu bisa menjaga kesehatan jantung tanpa merasa tersiksa karena pantangan makanan yang terlalu ketat.
Nah, kalau Sahabat Fimela ingin mulai mengontrol kolesterol dengan cara alami, berikut 6 makanan yang terbukti efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh!
What's On Fimela
powered by
1. Alpukat
Siapa sangka buah yang creamy dan lezat ini ternyata bisa membantu menurunkan kolesterol? Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Selain itu, alpukat juga kaya akan serat yang membantu tubuh mengeliminasi kelebihan kolesterol secara alami.
2. Kacang-kacangan
Kacang almond, kenari, dan kacang tanah adalah sumber lemak sehat yang kaya akan sterol nabati. Senyawa ini bekerja dengan cara menghambat penyerapan kolesterol di dalam usus, sehingga membantu menurunkan kadar LDL dalam darah.
Kamu cukup mengonsumsi segenggam kacang setiap hari sebagai camilan sehat untuk mendapatkan manfaatnya.
3. Ikan Berlemak
Salmon, tuna, dan makarel adalah contoh ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 dikenal mampu menurunkan kadar trigliserida, menjaga tekanan darah tetap stabil, dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Mengonsumsi ikan berlemak minimal 2 kali seminggu bisa membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
4. Oatmeal
Buat kamu yang suka sarapan sehat, oatmeal bisa jadi pilihan terbaik. Makanan ini mengandung serat larut atau beta-glukan, yang dapat mengikat kolesterol di dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum terserap ke dalam aliran darah.
Biar lebih nikmat dan pastinya tetap sehat, kamu bisa menambahkan potongan buah segar seperti pisang atau stroberi.
5. Buah Beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry bukan hanya enak dan segar, tapi juga kaya akan antioksidan dan serat larut yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, kandungan polifenol dalam buah beri dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan yang berhubungan dengan penyakit jantung.
6. Minyak Zaitun
Mengganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kadar LDL dan membantu meningkatkan HDL.
Kamu bisa menggunakan minyak zaitun sebagai dressing salad atau menambahkannya ke dalam masakan sebagai alternatif yang lebih sehat.
Yuk, mulai pilih makanan yang lebih sehat dan jadikan kebiasaan baik ini sebagai bagian dari gaya hidupmu!