7 Manfaat Buah Apel yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari

Apel kaya akan flavonoid yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga serangan jantung. Kandungan antioksidannya membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas serta menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Efek perlindungan ini bahkan lebih terasa ketika apel dikonsumsi bersama kulitnya.

Serat dalam apel memberikan efek kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan. Selain itu, indeks glikemik apel yang rendah membuatnya ideal sebagai camilan sehat yang tidak memicu lonjakan gula darah. Konsumsi apel secara rutin dapat mendukung proses penurunan berat badan jika dibarengi dengan pola makan dan gaya hidup sehat.

Apel mengandung senyawa quercetin dan asam fenolat yang telah diteliti dapat melindungi otak dari kerusakan sel saraf. Kandungan ini dapat membantu memperlambat penurunan kognitif yang berkaitan dengan penuaan, serta berpotensi mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.

Apel mengandung vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga elastisitas kulit, mencegah kerusakan akibat sinar UV, serta mengurangi tanda-tanda penuaan seperti keriput dan bintik hitam. Konsumsi apel secara teratur juga membantu menjaga kelembaban kulit dan merangsang produksi kolagen secara alami.

Pektin dalam apel adalah jenis serat larut yang mendukung kesehatan pencernaan. Serat ini membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dalam usus serta memperlancar buang air besar. Dengan sistem pencernaan yang sehat, proses penyerapan nutrisi pun menjadi lebih optimal.

Meskipun memiliki kandungan gula alami, apel termasuk buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes karena indeks glikemiknya rendah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi satu hingga dua apel per hari dapat menurunkan resiko terkena diabetes tipe 2 hingga 28%. Senyawa antioksidan dalam apel juga membantu melindungi sel pankreas yang memproduksi insulin.

Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi apel secara rutin dapat menurunkan resiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kolorektal, dan saluran pencernaan. Antioksidan kuat yang terdapat di dalam kulit apel berperan dalam menangkal radikal bebas yang memicu pertumbuhan sel kanker, serta membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Dengan berbagai manfaat yang telah terbukti secara ilmiah, tidak heran jika apel mendapat julukan “buah sejuta manfaat.” Menyantap satu hingga dua apel per hari bisa menjadi langkah sederhana namun signifikan untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jadi, jangan ragu untuk menjadikan apel sebagai bagian dari gaya hidup sehat sehari-hari, Sahabat Fimela.