Fimela.com, Jakarta Duduk berjam-jam di kantor bisa bikin punggung pegal, leher kaku, dan energi cepat habis. Namun dengan postur yang benar dan pengaturan meja-kursi yang tepat, sahabat Fimela dapat bekerja lebih nyaman sekaligus menjaga kesehatan tubuh jangka panjang.
Dilansir dari Ergonomics Health Association (14/8), berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga postur tubuh pada saat bekerja:
1. Gunakan Postur Duduk Netral (90-90-90)
Posisikan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki pada sudut 90°. Telapak kaki rata di lantai, kepala sejajar dengan layar, dan bahu rileks.
2. Atur Ergonomi Meja & Kursi
- Layar: sejajar mata, bagian atas layar setara atau sedikit di bawah garis mata.
- Keyboard & Mouse: siku 90° atau lebih terbuka, pergelangan tangan netral.
- Kursi: punya sandaran punggung, penopang lumbar, dan tinggi yang bisa diatur.
3. Gunakan Dukungan Tambahan
Tambahkan bantal kursi, footrest, monitor arm, atau keyboard tray jika perlu untuk mengurangi tekanan pada punggung, leher, dan pergelangan tangan.
4. Terapkan Active Sitting
Gunakan kursi yang mendorong otot bekerja seperti ball chair atau kneeling chair untuk mengaktifkan otot inti (core).
5. Istirahat & Bergerak Rutin
Setiap 30–60 menit, berdiri, berjalan, atau lakukan peregangan singkat untuk leher, bahu, punggung, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
6. Perhatikan Sinyal Tubuh
Jangan abaikan rasa nyeri. Jika postur dan peralatan sudah diatur tapi nyeri tetap muncul, segera istirahat atau konsultasikan ke tenaga medis.
Postur yang baik bukan cuma soal kenyamanan, tapi juga investasi untuk kesehatan tulang, sendi, dan otot di masa depan. Mulai dari kebiasaan kecil seperti duduk dengan benar dan bergerak rutin, tubuh akan berterima kasih dengan tetap bugar dan bebas nyeri saat bekerja. Selamat mencoba!