Seharian Duduk di Depan Laptop hingga di Mobil, Ini Cara Menjaga Postur Tubuh agar Tetap Nyaman

Fimela.com, Jakarta - Rutinitas sehari-hari sering kali membuat kita menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk. Mulai dari bekerja di depan laptop selama berjam-jam, mengikuti rapat daring, hingga menghadapi perjalanan panjang di dalam mobil. Tanpa disadari, waktu duduk tersebut bisa terus bertambah, terutama ketika pekerjaan sedang menumpuk dan mobilitas sehari-hari cukup padat.

Meski terlihat sebagai aktivitas yang sederhana, kebiasaan duduk terlalu lama dengan posisi tubuh yang kurang nyaman dapat memicu rasa pegal, kaku, hingga ketegangan pada area punggung dan leher. Karena itu, menjaga postur tubuh bukan hanya tentang bagaimana kita duduk, tetapi juga bagaimana memberikan kesempatan bagi tubuh untuk bergerak di sela aktivitas.

1. Perhatikan Posisi Duduk Saat Bekerja di Depan Laptop

Bagi pekerja yang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan komputer, posisi duduk menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan. Kebiasaan membungkuk saat mengetik, mencondongkan kepala ke arah layar, atau duduk tanpa penopang punggung yang memadai dapat membuat tubuh terasa kurang nyaman setelah bekerja dalam waktu lama.

Cobalah mengatur posisi duduk dengan menjaga telapak kaki tetap menapak di lantai, lutut berada pada posisi yang nyaman, serta punggung mendapatkan dukungan dari sandaran kursi. Posisi layar laptop juga sebaiknya disesuaikan agar tidak membuat kepala terus menunduk. Jika memungkinkan, gunakan laptop stand dan keyboard tambahan untuk membantu mendapatkan posisi kerja yang lebih ergonomis.

Selain itu, hindari mempertahankan satu posisi terlalu lama. Sesekali ubah posisi duduk dan berikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat.

Bukan hanya di kantor, perjalanan menggunakan mobil juga bisa membuat tubuh berada dalam posisi duduk selama berjam-jam. Kondisi ini sering dialami oleh mereka yang memiliki mobilitas tinggi, harus menghadapi kemacetan, atau melakukan perjalanan antarkota.

Untuk menjaga kenyamanan, atur posisi kursi agar punggung dapat bersandar dengan baik. Sesuaikan jarak tempat duduk dengan pedal dan setir sehingga tubuh tidak perlu terlalu condong ke depan. Pastikan pula sandaran kepala berada pada posisi yang tepat.

Jika melakukan perjalanan panjang, manfaatkan waktu berhenti untuk keluar dari mobil, berjalan sebentar, dan melakukan peregangan ringan. Langkah sederhana ini membantu memutus waktu duduk yang terlalu panjang sekaligus memberi kesempatan bagi tubuh untuk bergerak.

3. Luangkan Waktu untuk Berdiri dan Melakukan Peregangan

Salah satu kebiasaan yang sering terlupakan ketika bekerja adalah memberikan jeda bagi tubuh. Saat sedang fokus menyelesaikan pekerjaan, seseorang bisa saja duduk selama berjam-jam tanpa menyadarinya.

Padahal, tubuh membutuhkan variasi gerakan. Cobalah berdiri, berjalan mengambil minum, atau melakukan peregangan ringan di sela pekerjaan. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, meregangkan lengan, serta menggerakkan leher secara perlahan dapat membantu mengurangi rasa kaku akibat terlalu lama berada dalam posisi yang sama.

Tidak harus menunggu sampai tubuh terasa pegal untuk mulai bergerak. Membiasakan diri mengambil jeda secara berkala bisa menjadi langkah kecil untuk membangun rutinitas kerja yang lebih nyaman.

Selain memperhatikan posisi tubuh dan kebiasaan bergerak, memilih tempat duduk yang nyaman juga dapat membantu menunjang aktivitas sehari-hari. Terlebih bagi mereka yang harus bekerja dari berbagai lokasi dengan kondisi tempat duduk yang berbeda.

Hal ini juga menjadi perhatian content creator dan figur publik Cindy Gulla. Dengan aktivitas yang berpindah-pindah, mulai dari lokasi syuting, studio pemotretan, hingga bekerja di rumah untuk menyunting konten, Cindy terbiasa menggunakan berbagai jenis tempat duduk, termasuk kursi lipat dan jok mobil.

“Kalau lagi ada waktu istirahat, aku biasanya lebih sering di rumah, duduk di depan komputer atau nonton drakor sampai berjam-jam. Karena sering duduk lama itu, aku jadi sadar kalau butuh Curble biar duduknya lebih rileks,” ungkap Cindy.

Melalui kolaborasinya dengan Curble, merek posture chair asal Korea Selatan, Cindy berbagi pengalamannya menggunakan produk tersebut sebagai penopang tambahan saat duduk. Dirancang dengan desain ergonomis, Curble dapat digunakan bersama permukaan duduk yang sesuai dan memiliki desain ringkas sehingga mudah dibawa untuk mendukung berbagai aktivitas.

Cindy mengaku paling sering menggunakannya ketika bekerja di depan komputer, terutama saat harus menyunting konten dalam waktu lama. Baginya, memperhatikan kenyamanan saat duduk menjadi bagian dari kebiasaan yang perlu dibangun di tengah rutinitas yang padat.

5. Bangun Kebiasaan Duduk yang Lebih Sadar

Menurut CEO Curble Indonesia, Shawn Kim, menjaga kenyamanan tubuh saat duduk tidak harus dimulai dengan perubahan besar. Kesadaran untuk memperhatikan posisi duduk dan memberikan waktu bagi tubuh untuk bergerak dapat menjadi langkah awal yang sederhana.

Melalui kolaborasi bersama Cindy Gulla, Curble ingin mengajak masyarakat lebih memperhatikan kebiasaan duduk dalam berbagai situasi sehari-hari. Produk ini dikembangkan dengan desain ergonomis untuk membantu menopang tubuh, tetapi penggunaannya tetap perlu diimbangi dengan kebiasaan bergerak dan mengenali kebutuhan tubuh masing-masing.