Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, pernahkah kamu merasa penglihatanmu mulai buram saat melihat benda dari kejauhan, seperti papan tulis, rambu jalan, atau wajah seseorang di ujung ruangan? Jika iya, bisa jadi kamu mengalami myopia atau yang lebih dikenal sebagai mata minus. Kondisi ini memengaruhi sekitar 30% populasi dunia dan menjadi salah satu gangguan penglihatan paling umum saat ini.
Secara sederhana, myopia terjadi ketika bentuk bola mata terlalu panjang atau kornea terlalu melengkung, sehingga cahaya tidak difokuskan tepat di retina. Akibatnya, benda jauh tampak kabur, sementara benda dekat terlihat jelas. Meski lensa kacamata dan operasi merupakan solusi paling efektif, ada beberapa trik alami yang bisa membantu memperlambat perkembangan mata minus agar tidak semakin bertambah. Dilansir dari Advance Eye Care Center, berikut adalah tips untuk mengurangi mata minus secara natural.
1. Luangkan Waktu di Luar Ruangan
Sahabat Fimela, siapa sangka bahwa salah satu cara alami untuk menjaga kesehatan mata justru sesederhana menghabiskan waktu di luar ruangan? Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dan remaja yang lebih sering terkena paparan cahaya alami memiliki risiko lebih rendah mengalami atau memperparah myopia.
Cahaya alami dari matahari diyakini membantu menjaga bentuk bola mata agar tetap proporsional dan mencegahnya memanjang, yang menjadi penyebab utama mata minus. Selain itu, saat kamu beraktivitas di luar ruangan, mata akan lebih sering melihat objek dari jarak jauh.
Ini membantu melatih fokus mata dan mengurangi tekanan akibat terlalu sering melihat layar dalam jarak dekat. Coba biasakan untuk berjalan kaki di pagi atau sore hari, bersepeda, berolahraga ringan, atau sekadar duduk santai menikmati suasana taman selama 1–2 jam setiap harinya.
2. Lindungi Mata dari Paparan Sinar UV
Meski sinar matahari bermanfaat, paparan sinar ultraviolet (UV) yang berlebihan bisa berdampak buruk pada kesehatan mata. Sinar UV dapat mempercepat proses penuaan pada jaringan mata, meningkatkan risiko katarak, hingga memperburuk kondisi myopia. Karena itu, perlindungan dari sinar matahari menjadi langkah penting yang sering kali diabaikan.
Gunakan kacamata hitam dengan pelindung UV 100% setiap kali kamu beraktivitas di luar ruangan, terutama saat cuaca terik. Pilih kacamata dengan lensa lebar agar area di sekitar mata juga terlindungi.
3. Perhatikan Asupan Makanan
Ungkapan “you are what you eat” ternyata juga berlaku untuk kesehatan mata. Apa yang kamu konsumsi setiap hari sangat memengaruhi kekuatan retina, kejernihan penglihatan, hingga kemampuan mata menahan tekanan akibat aktivitas visual yang intens.
Makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan omega-3 terbukti berperan penting dalam menjaga fungsi mata tetap optimal.Kamu bisa mulai dengan memperbanyak konsumsi sayuran hijau seperti bayam dan kangkung yang kaya akan lutein, wortel yang terkenal dengan kandungan beta-karotennya, serta buah-buahan berwarna cerah seperti jeruk, pepaya, dan mangga yang kaya vitamin C.
Tambahkan juga sumber lemak sehat seperti ikan salmon, tuna, atau sarden yang mengandung asam lemak omega-3 untuk membantu memperkuat retina dan melindungi mata dari risiko degenerasi makula.
4. Kurangi Ketegangan Mata
Sahabat Fimela, tanpa disadari, mata kita bekerja keras setiap hari, terutama saat harus menatap layar laptop, ponsel, atau tablet dalam waktu lama. Aktivitas ini menyebabkan digital eye strain, atau ketegangan mata akibat paparan layar berlebih. Gejalanya bisa berupa mata lelah, pandangan kabur, pusing, bahkan nyeri di sekitar pelipis. Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini bisa memperburuk myopia atau membuat minus semakin bertambah.
Untuk mengatasinya, coba terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara sederhana ini membantu otot mata beristirahat dan mengembalikan fokus alami. Kamu juga bisa menyesuaikan pencahayaan ruangan, menjaga jarak pandang minimal 40–50 cm dari layar, serta memastikan posisi dudukmu tegak agar leher dan mata tidak menanggung tekanan berlebih.
Selain itu, jangan lupa untuk berkedip lebih sering. Banyak orang tanpa sadar jarang berkedip saat fokus pada layar, padahal berkedip membantu menjaga kelembapan mata. Jika kamu sering merasa kering atau perih, pertimbangkan menggunakan tetes mata yang direkomendasikan dokter agar mata tetap nyaman dan sehat.