Fimela.com, Jakarta Pernah merasa terlalu lelah untuk berolahraga setelah seharian duduk di depan laptop? Banyak orang menganggap olahraga harus dilakukan dengan berdiri, berlari, atau berkeringat di gym. Padahal, tubuh tetap bisa bergerak aktif dan segar kembali meski kamu hanya duduk di kursi. Olahraga sambil duduk bisa jadi solusi praktis untuk tetap bugar di tengah rutinitas padat.
Melansir laman hingehealth.com gerakan olahraga sambil duduk bukan sekadar “duduk diam” sambil menggerakkan tangan atau kaki. Latihan ini membantu tubuh tetap aktif, terutama bagi mereka yang sulit beraktivitas berat karena cedera, kelelahan, atau keterbatasan gerak. Menurut fisioterapis, olahraga jenis ini membantu memperkuat otot, menjaga postur tubuh, dan meningkatkan sirkulasi darah tanpa menambah beban pada sendi.
Bagi yang bekerja berjam-jam di depan komputer, duduk terlalu lama bisa menyebabkan tubuh kaku dan mudah pegal. Dengan rutin melakukan gerakan ringan dari posisi duduk, kamu bisa melancarkan peredaran darah, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan energi tanpa harus meninggalkan kursi kerja. Latihan ini bahkan bisa jadi “penyelamat” bagi mereka yang sibuk tapi ingin tetap bergerak.
What's On Fimela
powered by
Manfaat tersembunyi di balik olahraga ringan sambil duduk
Olahraga sambil duduk juga bermanfaat bagi orang lanjut usia atau mereka yang sedang dalam masa pemulihan cedera. Gerakan seperti seated march (mengangkat lutut secara bergantian), seated twist (memutar tubuh ke kiri dan kanan), hingga seated chest opener (membuka dada untuk memperbaiki postur) terbukti membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot tanpa risiko jatuh atau cedera berat.
Yang menarik, efektivitas olahraga sambil duduk tidak bisa diremehkan. Menurut pakar kebugaran, latihan ini bisa sama efektifnya dengan olahraga berdiri bila dilakukan dengan teknik yang tepat. Saat kamu duduk, tubuh lebih fokus pada bentuk gerakan dan postur, sehingga otot tertentu justru bisa bekerja lebih intens. Kamu juga bisa menambah tantangan dengan resistance band atau beban ringan untuk hasil yang lebih maksimal.
Selain memperkuat otot, olahraga sambil duduk memiliki banyak manfaat lain. Latihan ini membantu meningkatkan detak jantung, memperbaiki fungsi jantung, serta menjaga berat badan tetap ideal. Gerakan sederhana juga mampu memperlancar aliran darah, mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh, dan mengurangi rasa lelah yang menumpuk akibat duduk terlalu lama.
Panduan aman memulai gerakan olahraga sambil duduk
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga sambil duduk mampu meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah, memperbaiki fleksibilitas, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes atau penyakit jantung. Bahkan, cukup dengan latihan 15 menit sebanyak tiga kali seminggu, kamu sudah bisa merasakan manfaatnya terhadap energi dan kebugaran harian.
Namun, sebelum memulai latihan, penting untuk memperhatikan posisi dan keamanan. Gunakan kursi dengan empat kaki yang kokoh, hindari kursi beroda, dan pastikan kaki bisa menapak rata di lantai. Pilih kursi dengan sandaran atau pegangan jika kamu membutuhkan dukungan tambahan. Jangan lupa, lakukan pemanasan ringan sebelum memulai agar otot lebih siap dan risiko cedera berkurang.
Mulailah dari gerakan sederhana seperti memutar bahu, mengangkat lutut, atau menarik napas dalam sambil membuka dada. Rasakan perubahan kecil pada tubuhmu yang akan membuat otot terasa lebih lentur, sirkulasi membaik, dan pikiran menjadi lebih segar. Dengan olahraga sambil duduk, tak ada lagi alasan untuk malas bergerak.
Penulis: Alyaa Hasna Hunafa