Fimela.com, Jakarta Memasuki usia 40-an, banyak orang mulai merasakan perubahan pada tubuh yang sebelumnya tidak terlalu terlihat. Metabolisme yang melambat, aktivitas yang tak lagi sepadat ketika masih muda, hingga perubahan hormon dapat membuat berat badan lebih mudah naik. Kondisi ini sering kali membuat banyak orang merasa kesulitan menjaga bentuk tubuh, meskipun pola makan tidak banyak berubah.
Banyak orang menganggap upaya menjaga berat badan harus dilakukan dengan diet ketat. Padahal, pendekatan semacam itu sering menyebabkan stres dan tidak bertahan lama. Yang lebih penting justru membangun kebiasaan sehat yang konsisten, sehingga berat badan bisa terjaga tanpa harus menjalani perubahan pola makan atau diet ekstrem.
Dengan mengetahui penyesuaian sederhana dalam gaya hidup, menjaga berat badan bisa terasa lebih ringan. Berikut ini FIMELA merangkum empat cara efektif menjaga berat badan di usia 40-an tanpa perlu diet ketat. Yuk, simak sahabat FIMELA!
Perhatikan Porsi dan Asupan Makanan
Di usia 40-an, tubuh tidak membutuhkan kalori sebanyak dulu, sehingga mengontrol porsi makan menjadi langkah kunci. Sebaliknya, sahabat FIMELA dapat memperbanyak asupan protein dalam porsi makan. Protein dapat membantu tubuh mempertahankan massa otot tanpa lemak, sehingga mampu membakar lebih banyak kalori saat beristirahat dan tidak berubah menjadi lemak. Protein juga membantu tubuh kenyang lebih lama dan menahan keinginan untuk makan makanan tinggi karbohidrat atau berkalori tinggi.
Aktif Bergerak Setiap Hari
Tidak perlu selalu melakukan olahraga berat, gerakan sederhana sudah cukup membantu tubuh tetap aktif dan mencegah kenaikan berat badan. Sahabat FIMELA dapat memasukkan kebiasaan, seperti jalan kaki 20-30 menit, peregangan rutin, atau naik turun tangga. Tidak hanya itu, sahabat FIMELA juga dapat melakukan aktivitas aktif yang digemari, seperti menari, berenang, atau bersepeda, sehingga olahraga tidak terasa seperti beban.
Tidur yang Berkualitas
Kurang tidur dapat mengacaukan hormon pengatur nafsu makan, sehingga membuat tubuh ingin makan lebih banyak, terutama makanan manis. Kurang tidur tidak hanya berdampak pada berat badan, tetapi juga pada glukosa, kesehatan metabolisme, serta suasana hati secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol yang mendorong penumpukan lemak di area perut. Menemukan cara untuk mengelola stres dengan baik tidak hanya membantu sahabat FIMELA mengelola berat badan, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menstabilkan kadar glukosa darah. Sahabat FIMELA dapat rutin melakukan aktivitas pengelola stres, seperti latihan pernapasan, yoga, berjalan santai, menulis jurnal, atau mandi air hangat.
Menjaga berat badan di usia 40-an bukanlah hal yang mustahil, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat dan rutin. Tidak perlu diet ketat atau menahan lapar seharian karena kuncinya ada pada kebiasaan kecil yang konsisten. Jadi, sudah siap untuk mengelola berat badanmu dengan bijak, sahabat FIMELA?