Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, pernah nggak sih kamu merasa semangat berolahraga tetapi naik turun? Ada hari-hari ketika kamu begitu bertekad untuk bergerak, tapi ada juga saat di mana rasanya mau rebahan saja. Tenang, kamu tidak sendirian. Banyak orang bahkan yang sudah rutin olahraga sekalipun sering mengalami fase malas beraktivitas fisik.
Melansir laman healthline.com rasa malas ini bisa muncul karena berbagai alasan, mulai dari tubuh yang lelah, kurangnya motivasi, hingga kesibukan yang membuat waktu terasa sempit. Terkadang rutinitas yang sudah padat membuat kita malas berolahraga atau merasa tidak ada waktu untuk melakukannya. Namun, kabar baiknya ada banyak cara sederhana yang bisa membantu kamu mengatasi rasa malas tersebut agar tetap aktif dan bugar.
Salah satu langkah penting untuk menghilangkan rasa malas berolahraga adalah menetapkan tujuan yang jelas. Coba tentukan apa yang ingin kamu capai, seperti menurunkan berat badan, memperkuat otot, atau sekadar meningkatkan kebugaran tubuh. Tujuan yang spesifik akan membuatmu lebih bersemangat. Ingatlah selalu tujuan tersebut agar menjadi motivasimu saat mulai berolahraga.
Gerakan ringan dan aktivitas harian untuk memulai rutinitas olahraga
Jika olahraga terasa berat, mulailah dengan aktivitas ringan. Jalan santai, stretching, atau yoga bisa jadi pilihan olahraga yang tidak terlalu menguras tenaga. Cara ini membantu tubuh terbiasa bergerak tanpa membuatmu kewalahan sejak awal. Kamu juga bisa memilih olahraga yang menurutmu ringan atau bisa dikuasai dengan mudah.
Cobalah juga berolahraga di luar ruangan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa suasana alam dan udara segar dapat meningkatkan mood serta motivasi untuk tetap aktif bergerak. Selain itu, tubuh pun akan terasa lebih segar setelah berolahraga di luar. Paparan sinar matahari pagi juga membantu meningkatkan produksi vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Tak hanya itu, suasana yang berbeda dapat membuat olahraga terasa lebih menyenangkan dan tidak membosankan.
Supaya tubuh tidak kaget saat waktunya olahraga tiba, biasakan untuk lebih banyak bergerak sepanjang hari. Aktivitas sederhana seperti beres-beres rumah, berjalan kaki, atau sekadar berdiri tiap beberapa waktu bisa membantu tubuh tetap aktif dan mengurangi rasa malas. Aktivitas sederhana tersebut akan membiasakan diri untuk bergerak. Dengan cara ini, tubuh akan lebih siap saat melakukan aktivitas fisik yang lebih berat. Kebiasaan aktif sehari-hari juga membantu meningkatkan energi dan kebugaran secara bertahap.
Tips mengatasi kendala waktu dan motivasi saat berolahraga
Untuk mengatasi kendala waktu, buatlah jadwal olahraga yang fleksibel. Kamu bisa memilih waktu yang paling nyaman misalnya pagi, siang, atau malam. Yang penting, ada waktu khusus untuk bergerak setiap hari agar rutinitasmu tetap terjaga. Jangan buat olahraga mengganggu aktivitasmu tapi sisipkan olahraga di antara kesibukanmu.
Musik juga bisa jadi penyemangat yang ampuh. Putar lagu favorit dengan tempo yang energik saat kamu berolahraga. Irama yang seru dapat meningkatkan mood dan membuat sesi olahraga terasa lebih menyenangkan dan tidak membosankan. Mendengarkan musik juga dapat membuat waktu olahraga terasa singkat.
Jika kamu sering kehilangan motivasi, coba cari teman olahraga atau bergabung dengan komunitas yang memiliki pelatih. Latihan bersama orang lain dapat membuatmu lebih berkomitmen, sementara pelatih bisa membantu memberikan arahan yang benar. Selain itu, kamu juga bisa mencoba olahraga rekreasi seperti berenang, hiking, atau bermain bulu tangkis agar rutinitas tidak terasa monoton.
Penulis: Alyaa Hasna Hunafa