Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, di era digital yang serba cepat ini, ketergantungan pada gawai telah menjadi isu yang meresahkan banyak orang. Dari pagi hingga malam, ponsel pintar seolah tak terpisahkan dari genggaman, menciptakan siklus notifikasi dan informasi yang tak berujung. Fenomena ini seringkali menguras waktu dan perhatian kita tanpa disadari.
Namun, seorang ahli mindfulness dan penulis terlaris New York Times, Jay Shetty, menawarkan pendekatan revolusioner. Ia membagikan sebuah trik jenius yang dapat membantu kita mengurangi waktu layar dan merebut kembali kendali atas fokus kita. Shetty, yang juga pembawa acara podcast pemenang penghargaan 'On Purpose', sangat menekankan pentingnya kesadaran dalam setiap aspek kehidupan.
Trik utamanya adalah memperlakukan ponsel seperti telepon rumah, sebuah konsep yang sederhana namun mendalam. Pendekatan ini bertujuan untuk menciptakan batasan yang lebih sehat dengan teknologi, mengurangi 'kebisingan' digital, serta membuka ruang untuk ketenangan dan koneksi yang lebih bermakna. Mari kita selami lebih dalam strategi cerdas dari Jay Shetty ini.
Jangan Sentuh Ponsel di Pagi Hari: Strategi Awal Jay Shetty
Salah satu saran paling fundamental dari Jay Shetty adalah menghindari melihat ponsel segera setelah bangun tidur. Ia menganalogikan tindakan ini dengan membiarkan seratus orang masuk ke kamar tidur Anda sebelum Anda mandi atau bersiap-siap. Menurut Shetty, saat kita melihat ponsel di pagi hari, kita membiarkan seratus orang masuk ke dalam pikiran kita, membombardir dengan berita, notifikasi, dan tuntutan dari luar.
Shetty menyarankan untuk memberi otak waktu setidaknya 10 menit untuk bangun dan beradaptasi secara alami. Memberikan jeda ini memungkinkan kita memulai hari dengan pikiran yang lebih jernih dan fokus pada diri sendiri, bukan pada hiruk pikuk dunia digital. Ini adalah langkah awal penting untuk Spend Less Time on Your Phone dan membangun kebiasaan pagi yang lebih positif.
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas seperti menggunakan media sosial dapat menstimulasi dopamin, hormon yang memengaruhi kesenangan. Namun, stimulasi dopamin yang berlebihan dapat membuat sistem penghargaan otak menjadi tidak peka, menyebabkan masalah perhatian dan kecemasan. Dengan menunda paparan ponsel, kita dapat menghindari lonjakan dopamin di awal hari yang berpotensi mengganggu keseimbangan mental.
Letakkan Ponsel di Ruangan Berbeda: Mengurangi Godaan Sepanjang Hari
Untuk mengurangi penggunaan ponsel sepanjang hari, Shetty menyarankan strategi praktis: letakkan ponsel di ruangan terpisah saat bekerja atau melakukan aktivitas lain. Ia sendiri menyimpan ponselnya di meja di ruangan terpisah saat bekerja untuk meminimalkan godaan. Ini adalah cara efektif untuk Spend Less Time on Your Phone secara sadar.
Dengan demikian, tindakan untuk meraih ponsel dan menggulir layar menjadi kurang menarik karena membutuhkan usaha fisik. Jika kita harus meninggalkan ruangan dan berdiri hanya untuk menggunakan ponsel, tindakan menggulir tanpa berpikir akan terasa sedikit kurang menggoda. Ini menciptakan hambatan fisik yang mendorong kita untuk lebih selektif dalam menggunakan gawai.
Shetty percaya bahwa jika kita duduk dengan ponsel, kita akan berada dalam masalah karena godaan untuk terus menggunakannya sangat besar. Ia menekankan bahwa kita bisa memperlakukan ponsel kita seperti telepon rumah jika kita sedikit lebih disiplin. Dengan mempraktikkan hal ini, kita melatih diri untuk menggunakan ponsel hanya saat benar-benar diperlukan, bukan karena kebiasaan atau kebosanan.
Ponsel Darurat Tanpa Aplikasi: Solusi untuk Kebutuhan Mendesak
Bagi individu yang perlu tetap dapat dihubungi untuk keadaan darurat, seperti orang tua dengan anak kecil atau yang merawat lansia, Jay Shetty juga memiliki rekomendasi. Ia menyarankan penggunaan ponsel darurat tanpa aplikasi apa pun. Ini adalah trik cerdas untuk tetap terhubung tanpa terjebak dalam pusaran digital.
Dengan cara ini, orang yang dicintai dapat meninggalkan pesan jika diperlukan, tanpa pengguna dibombardir oleh berita atau notifikasi media sosial yang tidak relevan. Ponsel tersebut hanya berfungsi untuk komunikasi esensial, menghilangkan "kebisingan" dan "negativitas" yang seringkali menyertai penggunaan ponsel pintar. Ini membantu kita Spend Less Time on Your Phone pada hal-hal yang tidak penting.
Shetty mengajak Sahabat Fimela untuk mencoba trik ini selama tujuh hari. Ia meyakini bahwa dengan mengurangi paparan terhadap "kebisingan" dan "negativitas" digital, kita akan merasa jauh lebih baik di pagi hari dan sepanjang hari. Ini adalah langkah kecil namun signifikan untuk merebut kembali perhatian kita dari dominasi layar dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Ketergantungan gadget telah terbukti memiliki dampak negatif pada kesehatan mental dan fisik, termasuk gangguan tidur, peningkatan risiko penyakit otak, memori yang buruk, dan masalah kesehatan mental. Terlalu banyak waktu layar dapat menyebabkan penipisan korteks otak, yang bertanggung jawab untuk memproses memori dan fungsi kognitif.
Dengan menerapkan trik sederhana dari Jay Shetty ini, kita dapat mulai membangun batasan yang lebih sehat dengan teknologi. Hal ini tidak hanya membantu kita Spend Less Time on Your Phone, tetapi juga menciptakan ruang untuk fokus, ketenangan, dan koneksi yang lebih bermakna dalam kehidupan sehari-hari. Ini adalah langkah proaktif untuk menjaga kesejahteraan diri di tengah gempuran informasi digital.