Fimela.com, Jakarta - Sarapan merupakan waktu makan penting bagi anak karena memberikan energi untuk memulai hari, baik untuk belajar maupun beraktivitas. Anak yang melewatkan sarapan atau mengonsumsi makanan kurang bergizi sering merasa cepat lelah, sulit fokus, dan mudah rewel.
Memilih menu sarapan yang sehat dan bergizi tidak harus rumit. Dengan bahan sederhana yang tersedia di rumah, orang tua bisa menyiapkan sarapan seimbang yang kaya protein, serat, vitamin, dan mineral. Sarapan yang tepat membantu anak tetap bertenaga dan fokus sepanjang hari.
Mengatur menu sarapan sehat bagi anak juga dapat membiasakan mereka pada pola makan bergizi sejak dini. Berikut beberapa ide menu sarapan yang mudah dibuat, sehat, dan disukai anak-anak agar energi mereka terjaga sepanjang hari.
1. Oatmeal dengan Buah dan Kacang
Buat oatmeal terlihat lebih seru dengan potongan buah berwarna-warni seperti stroberi, kiwi, blueberry, dan pisang. Taburi sedikit kacang almond atau biji chia untuk tekstur dan protein tambahan. Warna-warni buah membuat anak lebih tertarik, sekaligus memberikan vitamin dan serat yang dibutuhkan.
2. Roti Gandum Sandwich Ceria
Gunakan roti gandum dan isi dengan selai kacang, pisang, atau alpukat. Potong sandwich menjadi bentuk bintang, hati, atau hewan lucu. Karbohidrat kompleks dari roti gandum dan lemak sehat dari isian memberi energi tahan lama.
3. Smoothie Bowl Superhero
Buat smoothie kental dari buah-buahan seperti mangga, pisang, dan berry, lalu sajikan dalam mangkuk. Hias dengan potongan buah, granola, dan biji-bijian. Bisa juga tambahkan motif superhero dengan potongan buah kecil agar anak lebih semangat sarapan.
4. Mini Pancake Sehat
Buat pancake mini dari tepung gandum atau oatmeal, tambahkan potongan buah atau sedikit madu sebagai topping. Mini pancake lebih mudah dipegang anak dan rasanya manis alami, cocok untuk anak picky eater yang sulit makan buah dan serat.
5. Yogurt Parfait Lucu
Tumpuk yogurt dengan lapisan granola, potongan buah, dan sedikit madu dalam gelas bening. Anak bisa melihat lapisan warna-warni dan makan sambil bermain. Yogurt menambah protein dan probiotik, sedangkan buah memberi vitamin dan serat.
Nah, mana yang akan menjadi favorit anak-anak? Share ya.