Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, di tengah gaya hidup modern yang serba cepat, kebiasaan sederhana seringkali terlupakan. Padahal, dua hal paling mendasar seperti berjemur di pagi hari dan mencukupi asupan air putih hingga 2 liter sehari memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Dilansir dari beberapa sumber termasuk Healthline.com, kombinasi paparan sinar matahari pagi dan hidrasi yang cukup dapat membantu tubuh bekerja lebih optimal, baik secara fisik maupun mental.
Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Tubuh
Berjemur di bawah sinar matahari pagi bukan sekadar aktivitas santai, tetapi juga cara alami untuk menyeimbangkan ritme tubuh. Paparan cahaya alami di pagi hari membantu mengatur circadian rhythm, yaitu jam biologis internal yang memengaruhi pola tidur, energi, dan fokus sepanjang hari.
Saat mata menangkap cahaya pagi, tubuh mendapat sinyal bahwa hari telah dimulai. Hal ini membantu mengatur produksi hormon melatonin agar dilepaskan pada waktu yang tepat di malam hari, sehingga kualitas tidur pun menjadi lebih baik. Tak heran, orang yang rutin terpapar sinar matahari pagi cenderung tidur lebih nyenyak di malam hari.
Selain itu, sinar matahari pagi juga dikenal mampu meningkatkan suasana hati dan kewaspadaan. Cahaya alami membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang berperan dalam rasa bahagia dan stabilitas emosi. Inilah alasan mengapa pagi yang cerah sering kali membuat hari terasa lebih ringan dan produktif.
Tak kalah penting, sinar matahari merupakan sumber alami vitamin D. Vitamin ini berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang, memperkuat sistem imun, serta mendukung fungsi otot dan saraf. Cukup dengan berjemur selama beberapa menit di pagi hari, tubuh sudah mendapat manfaat penting untuk kesehatan jangka panjang.
Manfaat Minum Air Putih 2 Liter Sehari
Jika sinar matahari membantu “membangunkan” tubuh dari luar, air putih bekerja menyehatkan tubuh dari dalam. Mengingat sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri dari air, menjaga hidrasi menjadi kunci utama agar organ-organ dapat berfungsi dengan baik.
Minum air putih yang cukup membantu menjaga performa fisik, terutama saat beraktivitas padat atau cuaca panas. Bahkan dehidrasi ringan dapat berdampak pada penurunan energi, konsentrasi, dan suasana hati. Tak jarang, sakit kepala dan rasa lelah muncul hanya karena tubuh kekurangan cairan.
Selain itu, air putih berperan penting dalam menjaga fungsi otak. Asupan cairan yang cukup membantu meningkatkan fokus, daya ingat, dan kestabilan emosi. Untuk Sahabat Fimela yang memiliki aktivitas tinggi, kebiasaan minum air secara teratur dapat menjadi self-care sederhana yang berdampak besar.
Manfaat lain yang tak kalah penting, minum air putih juga membantu melancarkan pencernaan, mengurangi risiko sembelit, serta mendukung kesehatan ginjal dengan menurunkan risiko pembentukan batu ginjal. Bahkan, minum air sebelum makan diketahui dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung program penurunan berat badan.
Kebiasaan Kecil yang Berdampak Besar
Khasiat pagi berjemur di bawah sinar matahari dan minum air putih 2 liter sehari untuk tubuh mengingatkan kita bahwa menjalani hidup sehat tidak selalu harus dimulai dari perubahan besar atau rutinitas yang rumit. Justru, kebiasaan paling sederhana sering kali menjadi fondasi utama bagi kesehatan yang berkelanjutan.
Membuka jendela di pagi hari agar cahaya alami masuk ke dalam ruangan, meluangkan waktu sejenak untuk berjemur sebelum memulai aktivitas, hingga membawa botol minum ke mana pun pergi, adalah langkah kecil yang kerap diremehkan, padahal dampaknya begitu nyata bagi tubuh.
Saat dilakukan secara konsisten, dua kebiasaan ini bekerja saling melengkapi. Sinar matahari pagi membantu tubuh “terbangun” secara alami, memperbaiki ritme biologis, serta memberi dorongan energi dan suasana hati yang lebih stabil. Sementara itu, asupan air putih yang cukup menjaga tubuh tetap terhidrasi, membantu konsentrasi, dan mendukung fungsi organ agar bekerja optimal sepanjang hari.
Dengan membiasakan diri pada rutinitas sederhana ini, Sahabat Fimela dapat merasakan tubuh yang lebih segar, pikiran yang lebih jernih, serta keseimbangan yang lebih baik dalam menjalani aktivitas sehari-hari.