Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, melatih tidur adalah proses penting yang membantu bayi belajar tidur secara mandiri dan tetap terlelap sepanjang malam. Proses ini umumnya melibatkan pembentukan rutinitas tidur yang konsisten, serta secara bertahap mengajari bayi menenangkan diri tanpa bantuan orang tua.
Banyak bayi berusia 12 bulan sudah siap untuk pelatihan tidur, meskipun metode yang digunakan mungkin sedikit berbeda dibandingkan dengan bayi yang lebih muda. Pelatihan tidur ini bertujuan untuk membentuk kebiasaan bayi agar lebih mandiri sejak dini.
Dengan pelatihan tidur, si kecil akan belajar mengenali waktu tidur dan bangun sesuai durasi kebutuhannya. Ini juga membantu orangtua mendapatkan istirahat berkualitas, karena anak akan lebih jarang terbangun di malam hari.
Membangun Fondasi Tidur Nyenyak: Rutinitas dan Lingkungan Ideal
Menciptakan rutinitas tidur yang menenangkan dan dapat diprediksi sangat penting bagi balita. Sekitar satu jam sebelum waktu tidur, matikan semua layar, redupkan lampu, dan lakukan aktivitas tenang seperti membaca atau bermain. Rutinitas ini dapat mencakup mandi, membaca buku, pijat lembut, atau menyanyikan lagu pengantar tidur.
Konsistensi dalam rutinitas tidur membantu otak anak mengenali bahwa sudah waktunya untuk tidur. Hindari aktivitas yang terlalu merangsang seperti menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur.
Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk untuk mendukung tidur yang nyaman. Penggunaan mesin white noise dapat membantu menutupi suara yang mengganggu dan menciptakan suasana menenangkan. American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan bayi tidur telentang hingga usia 1 tahun, pada permukaan tidur yang kokoh dan aman.
Metode Efektif: Mengajari Anak Mandiri Tidur Sendiri
Mendorong kemampuan menenangkan diri adalah inti dari pelatihan tidur. Jangan menggendong, mengayun, atau berbaring dengan bayi sampai ia tertidur. Letakkan bayi di tempat tidurnya saat ia mengantuk tetapi belum tertidur, agar ia mengasosiasikan tempat tidur dengan proses tidur itu sendiri.
Metode lembut seperti Fading Technique melibatkan perubahan bertahap, misalnya dari menyusui hingga mengayun, lalu menidurkan di boks saat terjaga. Metode Pick-Up, Put-Down cocok untuk bayi usia 9-18 bulan, di mana Anda tetap di kamar namun secara bertahap memberikan lebih banyak ruang dan kemandirian.
Metode Kursi (Chair Method) adalah teknik bertahap di mana Anda duduk di samping boks bayi, lalu secara bertahap menjauhkan kursi sampai anak bisa tidur sendiri. Metode Ferber, atau strategi 'periksa dan hibur', melibatkan membiarkan anak menangis untuk jangka waktu tertentu sebelum kembali menghibur tanpa mengangkatnya dari boks, dengan interval kunjungan yang diperpanjang.
Tips Tambahan: Memaksimalkan Keberhasilan Pelatihan Tidur
Untuk anak usia 1 tahun, perkenalkan benda kenyamanan (lovey) seperti boneka binatang atau selimut, yang dapat memberikan dukungan emosional. American Academy of Pediatrics (AAP) menyatakan bahwa setiap anak membutuhkan benda kenyamanan di tahun-tahun awal mereka.
Buat buku waktu tidur yang dipersonalisasi dengan foto atau gambar rutinitas tidur anak. Bacalah buku ini secara teratur untuk membantu anak memahami apa yang diharapkan saat waktu tidur tiba.
Hindari intervensi konstan jika anak berdiri atau bermain di boks. Berikan mereka ruang untuk menenangkan diri. Alih-alih terus menidurkan, periksa setiap 10-15 menit dengan pengingat lembut bahwa sudah waktunya istirahat. Jika anak masih membutuhkan kalori di malam hari, berikan makan sesuai jadwal atau dream feed, dan secara bertahap jarakkan waktu pemberian makan di tengah malam.
Anak usia 1 tahun umumnya membutuhkan 11-14 jam tidur per hari, termasuk tidur siang. Secara total, mereka harus tidur 12 hingga 16 jam dalam periode 24 jam, dengan 7 hingga 10 jam di malam hari tanpa terbangun. Konsistensi dan kesabaran adalah kunci keberhasilan dalam pelatihan tidur. Anak usia 1 tahun mungkin mengalami hambatan tidur seperti tumbuh gigi atau kecemasan perpisahan.