Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam saat bekerja dengan hanya duduk di depan komputer. Akibatnya, badan terasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri di pergelangan tangan. Posisi dengan gerakan berulang seperti mengetik atau menggunakan mouse dalam jangka waktu yang lama menyebabkan tekanan pada otot, tendon, dan sendi tangan.
Dilansir dari CCOHS.co, kurangnya perubahan posisi tubuh saat bekerja dapat memicu rasa nyeri dan ketegangan otot jika tidak mengantisipasinya. Untuk itu, peregangan tangan secara teratur merupakan hal sederhana yang efektif untuk dilakukan agar mengurangi rasa pegal dan tidak nyaman tersebut.
Dilansir dari University of New Mexico Human Resources, stres berulang akibat mengetik dan aktivitas tangan lain dapat meningkatkan risiko gangguan pada tangan seperti arthritis atau carpal tunnel syndrome jika tidak diberi jeda. Beberapa menit setiap hari dapat membantu otot dan tendon agar tidak tegang sekaligus meningkatkan kekuatan tangan serta pergelangan.
Melakukan Wrist and Hand Stretch di Sela Kesibukan
Peregangan tangan dan pergelangan dapat dilakukan dimana saja tanpa perlu alat khusus dan hanya memerlukan waktu singkat di sela-sela jam kerja. Di antaranya adalah gerakan sederhana namun efektif yang bisa dilakukan di kursi kerja atau saat berdiri.
Salah satu contoh adalah dengan membuka telapak tangan lalu mengepalkannya secara lembut sambil menjaga ibu jari tetap lurus. Kemudian, geser ujung jari ke arah pangkal jari untuk merasakan peregangan pada telapak tangan. Langkah ini dapat membantu melemaskan otot-otot tangan yang kaku akibat posisi statis yang terlalu lama.
Gerakan lain yang direkomendasikan adalah memutar pergelangan perlahan ke arah atas dan bawah agar merasakan tarikan lembut tanpa rasa sakit. Peregangan ini membantu meningkatkan rentang gerak sendi dan sirkulasi darah di area tangan. Disarankan untuk melakukan peregangan sesuai dengan kenyamanan masing-masing.
Melakukan gerakan-gerakan tersebut secara berkala contohnya di setiap beberapa jam kerja dapat menjadi bentuk antisipasi agar otot tidak tegang dan juga membantu memperbaiki fokus selama bekerja.
Manfaat Peregangan Tangan Saat Kerja
Menjadikan Wrist and Hand Stretch ke dalam rutinitas kerja memiliki beragam manfaat jangka panjang. Salah satunya adalah mengurangi rasa nyeri dan rasa kaku pada sendi dan otot tangan yang seringkali dialami pekerja kantoran karena jam kerja panjang.
Manfaat lainnya adalah perlindungan terhadap kerusakan jaringan seperti tendon, ligamen, dan otot akibat gerakan berulang. Peregangan yang konsisten dapat membantu memperpanjang otot-otot tangan yang tegang sehingga dapat mengurangi risiko cedera berulang (repetitive strain) yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Selain itu, peregangan juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan stabilitas sendi pada tangan dan pergelangan sehingga otot tidak gampang terasa lelah bahkan jika digunakan secara intens saat bekerja. Langkah-langkah kecil seperti ini juga dapat membantu seseorang untuk menjaga kenyamanan fisik, mengurangi stres otot, dan mempertahankan konsentrasi selama bekerja.