Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, apakah pernah merasa stres setelah seharian bekerja? Ternyata, stres dapat diatasi dengan ritual breath hug sebelum tidur. Breath hug atau butterfly hug merupakan salah satu cara untuk melepaskan energi negatif pada tubuh. Dengan memeluk tubuh sambil tarik napas dalam-dalam, sensasi itu akan membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih tenang.
Dilansir dari traumaresearchuk.org, dengan kombinasi sentuhan fisik dan pernapasan yang mindful, breath hug dapat menciptakan sensasi untuk mengurangi kecemasan atau anxiety. Dengan posisi yang nyaman selama melakukan breath hug, hal itu dapat menyebarkan rasa rileks ke seluruh tubuh. Oleh sebab itu, ritual breath hug dapat diterapkan sebelum tidur untuk melepaskan semua energi negatif yang terdapat pada pikiran kita selama seharian beraktivitas.
Selain itu, cara untuk melakukan breath hug sangat mudah. Dimulai dengan mencari posisi duduk yang paling nyaman. Tidak hanya itu, breath hug juga dapat dilakukan dengan berdiri. Intinya, carilah posisi senyaman mungkin dan pastikan tubuh sudah dalam keadaan rileks. Kemudian, silangkan kedua lengan tangan pada tubuh sambil tarik napas dalam-dalam.
Keunggulan Menerapkan Ritual Breath Hug Sebelum Tidur
1. Mengurangi kecemasan atau anxiety
Breath hug dapat membantu melepaskan seluruh rasa cemas dan membuat sensasi menenangkan pada tubuh. Selain itu gerakan lembut pada breath hug membantu meregulasi sistem saraf yang mana dapat memberikan respon untuk mengurangi stress.
2. Meningkatkan kesejahteraan emosional
Melakukan breath hug sebelum tidur menjadi “alat” untuk mengatur berbagai emosi yang terjadi setiap harinya, seperti stres, frustasi, dan rasa sedih. Hal itu bertujuan agar setiap individu dapat mengambil ruang sejenak, menerima berbagai perasaan, dan berdamai dengan diri sendiri.
3. Sebagai meditasi dan latihan mindfulness
Dengan kombinasi latihan pernapasan pada breath hug dapat membantu untuk meningkatkan self awareness dan mengatur stres agar tidak berlebihan. Hal ini dapat membantu setiap individu untuk menikmati setiap momennya dengan selalu berpikir secara jernih.
Kapan Breath Hug Dapat Dilakukan?
Dilansir dari mentalhealthcenterkids.com, breath hug tidak hanya dapat diterapkan ketika merasa stres atau cemas, tetapi juga dapat dilakukan dalam kondisi merasa overwhelmed. Jika menerima kabar buruk atau berdebat dengan seseorang yang membuat energi terkuras hingga menyebabkan kewalahan, breath hug dapat melepaskan berbagai emosi negatif tersebut.
Selain sebagai cara untuk mengatasi overwhelmed, breath hug dapat dilakukan apabila sedang dihadapkan dalam situasi yang menantang. Ketika sedang berada dalam challenging situation, pikiran akan menjadi lebih rumit. Breath hug bisa menjadi alternatif untuk membantu berpikir lebih jernih.
Secara sederhana, breath hug merupakan salah satu cara sederhana dengan teknik yang mendukung untuk kesehatan mental agar menjadi lebih baik. Dengan mengulangi breath hug sebelum tidur, hal itu dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Jadi, breath hug adalah solusi yang cukup efektif untuk mengurangi emosi negatif sebelum tidur sehingga dapat menjalani aktivitas di pagi hari dengan lebih rileks.