Fimela.com, Jakarta - Setelah seharian beraktivitas, mulai dari duduk berjam-jam di depan laptop, berdiri lama saat bekerja, hingga berjalan ke sana kemari, tubuh kerap terasa pegal dan lelah, terutama di area kaki. Dalam kondisi seperti ini, memberi jeda sejenak bisa membantu tubuh kembali seimbang. Salah satu gerakan sederhana yang dapat dicoba adalah Legs Up the Wall atau Viparita Karani. Dalam bahasa Sanskerta, viparita berarti “terbalik” dan karani berarti “aksi”, yang menggambarkan posisi kaki yang diangkat ke atas.
Pose ini dilakukan dengan berbaring telentang sambil meletakkan kedua kaki lurus menempel pada dinding. Awali dengan duduk menyamping dekat dinding, lalu putar tubuh secara perlahan hingga punggung menyentuh lantai dan kedua kaki terangkat ke atas. Pastikan posisi pinggul mendekati dinding agar kaki dapat lurus dan sejajar. Letakkan kedua tangan di samping tubuh dalam posisi rileks. Tahan pose ini selama tiga hingga lima menit sambil menarik dan menghembuskan napas perlahan melalui hidung. Berikut manfaat melakukan pose Legs Up the Wall.
Meningkatkan Sirkulasi dan Mengurangi Pembengkakan
Sirkulasi darah yang kurang optimal dapat menyebabkan penumpukan cairan di area kaki, sehingga menimbulkan rasa berat dan bengkak. Dengan mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung, aliran darah dan cairan tubuh terdorong kembali ke pusat sirkulasi. Hal ini membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah di kaki. Hasilnya, kaki terasa lebih ringan dan nyaman setelah beristirahat dalam posisi ini.
Membantu Kualitas Tidur Lebih Nyenyak
Legs Up the Wall termasuk dalam kategori pose yoga restoratif yang menenangkan. Gerakan ini membantu sistem saraf memasuki kondisi relaksasi, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat. Saat dilakukan sebelum tidur, pose ini dapat membantu meredakan ketegangan dan membuat pikiran lebih tenang. Kondisi tubuh yang rileks berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur.
Membantu Mengurangi Stres
Secara umum, yoga dikenal mampu memberikan dampak positif pada respons stres tubuh. Pose restoratif seperti Legs Up the Wall membantu menurunkan ketegangan fisik sekaligus mental. Saat tubuh berada dalam posisi nyaman dan napas teratur, pikiran pun perlahan menjadi lebih tenang. Mengurangi stres tidak hanya berdampak pada suasana hati, bahkan mendukung sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.
Perlu diketahui oleh Sahabat Fimela, meskipun gerakan ini tergolong aman dan sederhana, tidak semua orang disarankan melakukannya. Pose ini sebaiknya dihindari oleh penderita glaukoma, tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, serta kondisi medis tertentu seperti gagal jantung, gagal ginjal, atau gangguan hati.