Fimela.com, Jakarta - Selama bulan Ramadan, pada umumnya umat muslim melakukan sahur sebelum mulai berpuasa. Namun, melaksanakan sahur di bulan Ramadan menjadi salah satu tantangan tersendiri. Tidak jarang setiap orang merasa berat untuk bangun sahur karena masih merasa mengantuk. Bahkan, banyak yang tidak melaksanakan sahur karena terlalu sulit untuk bangun di pagi buta. Oleh sebab itu, perlu untuk melakukan gerakan atau latihan fisik yang dapat mengurangi rasa kantuk selama sahur.
Dilansir dari gofit-gym.com, waktu ideal melakukan gerakan untuk menghilangkan rasa kantuk dapat dilakukan sebelum sahur. Dengan melakukan exercise atau latihan fisik sebelum sahur, dapat meningkatkan metabolisme tubuh, mood serta mendukung kesehatan. Sebagai catatan, penting bagi kita memilih waktu latihan yang tepat untuk exercise. Jika melakukan latihan fisik di waktu yang salah, hal tersebut dapat memicu dehidrasi, kadar gula menjadi rendah, dan tubuh merasa tidak nyaman.
Banyak orang yang berjuang untuk tetap mempertahankan energi mereka selama bulan Ramadan. Selain itu, tidak sedikit yang berasumsi bahwa melakukan exercise selama berpuasa perlu dihindari. Namun, pada kenyataannya, menjaga konsistensi dalam latihan fisik dapat mencegah berat badan yang berlebih dan menurunnya energi selama berpuasa.
Latihan Fisik 12 Menit Sebelum Sahur
Dilansir dari okadoc.com, bagi yang terbiasa bangun pagi, waktu terbaik untuk latihan fisik adalah tepat sebelum sahur. Dengan melakukan gerakan selama 12 menit, stamina dalam tubuh akan meningkat. Tetapi, jangan lupa untuk minum air putih saat melakukan aktivitas fisik. Teknik ini akan membantu merasa lebih berenergi sepanjang hari.
1. Stretching
Dengan melakukan stretching sebelum memulai sahur, dapat membantu meningkatkan energi selama seharian berpuasa. Selain itu, hal tersebut juga membantu tubuh merasa lebih bugar selama menjalankan aktivitas setelah sahur. Terdapat beberapa jenis gerakan yang dapat membantu untuk latihan fisik sebelum sahur, yaitu child’s pose, cat-cow, dan mountain pose.
2. Yoga
Yoga bisa menjadi alternatif terbaik untuk berolahraga di rumah sebelum sahur. Selain baik untuk kesehatan jantung, yoga juga membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, serta meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh.
3. Workout
Jika terbiasa bangun lebih awal sebelum sahur, workout bisa menjadi salah satu alternatif agar tubuh menjadi lebih bugar. Dengan melakukan workout sebelum sahur, dapat meningkatkan energi untuk tubuh. Hal tersebut dapat membantu kita agar tetap semangat berkativitas seharian penuh selama berpuasa.
Tips agar Latihan Fisik Menjadi Efektif Selama Ramadan
Selama bulan puasa, melakukan latihan fisik seperti stretching, yoga, dan workout dapat membantu meningkatkan energi dan fungsi tubuh. Jika ingin memulai latihan dengan konsisten, terdapat beberapa hal yang dapat diperhatikan.
1. Tidak memaksakan tubuh saat latihan
Jangan terlalu memaksakan tubuh apabila sudah merasa lelah. Apabila terlalu memaksakan untuk latihan fisik, hal tersebut dapat membahayakan kesehatan tubuh. Jika ingin memulai latihan fisik secara rutin sebelum sahur, dapat dilakukan secara perlahan-lahan.
2. Perhatikan pola makan selama sahur
Tetap perhatikan pola makan selama berpuasa. Meskipun melakukan latihan fisik, tidak menutup kemungkinan tubuh menjadi terasa lebih lelah apabila tidak dipenuhi dengan asupan makanan yang bergizi. Sebaiknya, tetap jaga tubuh dengan kandungan hidrasi yang cukup sehingga sangat disarankan untuk minum air putih yang cukup.
3. Jaga stamina tubuh dengan vitamin
Untuk menjaga tubuh agar tetap berstamina selama bulan puasa, vitamin juga menjadi salah satu pilihan yang baik untuk mendukung tubuh tetap bernergi. Latihan fisik pun tidak cukup jika tidak disertai dengan konsumsi vitamin yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh selama berpuasa.
Selama berpuasa, selalu ada tantangan tersendiri bagi yang melakukannya. Salah satu tantangannya adalah tubuh dapat rentan terkena penyakit. Namun, apabila kita menerapkan latihan fisik selama 12 menit sebelum sahur, hal tersebut dapat membantu tubuh mendapatkan energi yang lebih optimal. Jadi, semangat untuk mempersiapkan diri selama bulan Ramadan, Sahabat Fimela.