Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, pernahkah merasa bahu semakin membungkuk setelah seharian menatap layar ponsel? Tubuh bungkuk ternyata disebabkan oleh kebiasaan sederhana seperti bermain media sosial, membaca pesan atau menonton video sambil menunduk. Dilansir dari medicalnewstoday.com, saat tubuh terlalu lama berada dalam posisi condong ke depan, bahu dapat bergerak menjauh dari posisi idealnya dan membuat tampilan postur terlihat lebih bungkuk atau dikenal sebagai rounded shoulders.
Bukan hanya soal penampilan, perubahan postur akibat kebiasaan menatap layar juga dapat mempengaruhi kenyamanan pada posisi tubuh. Posisi kepala dan bahu yang terus maju ke depan membuat otot di sekitar leher, punggung bagian atas, dan bahu bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan tubuh. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat menyebabkan tubuh bungkuk, bahkan merasa tidak nyaman seperti pegal pada area leher dan punggung atas.
Walaupun begitu, bahu yang mulai membungkuk akibat kebiasaan sehari-hari bukan berarti tidak bisa diperbaiki. Dengan latihan sederhana yang dilakukan secara rutin serta perubahan kecil dalam kebiasaan menggunakan handphone, tubuh dapat kembali belajar menemukan posisi yang lebih tegap. Mulai dari memperhatikan posisi saat memegang smartphone hingga melakukan peregangan dan latihan penguatan otot, langkah kecil ini dapat membantu menjaga kesehatan postur tubuh.
Latihan Sederhana untuk Membantu Mengembalikan Posisi Bahu
1. Handclasp stretch
Gerakan sederhana ini dapat membantu meregangkan bagian depan tubuh yang sering terasa kaku akibat kebiasaan duduk membungkuk sambil bermain smartphone. Caranya cukup mudah, Sahabat Fimela bisa berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh, lalu satukan tangan di belakang punggung. Setelah itu, tarik bahu secara perlahan ke arah belakang hingga bagian dada terasa lebih terbuka. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik tanpa memaksa tubuh. Gerakan ini membantu melatih kesadaran tubuh agar bahu tidak terus berada dalam posisi maju ke depan.
2. Door chest stretch
Sahabat Fimela, terlalu lama melihat layar dalam posisi membungkuk dapat membuat otot dada menjadi lebih kaku dan menarik bahu ke arah depan. Door chest stretch menjadi salah satu latihan yang dapat membantu mengurangi ketegangan tersebut. Untuk melakukannya, berdirilah di depan pintu dengan kedua tangan menempel pada sisi pintu. Kemudian, langkahkan satu kaki ke depan secara perlahan hingga dada dan bahu terasa meregang. Pertahankan posisi ini selama kurang lebih 30 detik agar otot dada dan bahu mendapatkan peregangan yang optimal.
3. Shoulder blade squeeze
Salah satu cara membantu memperbaiki bahu membungkuk adalah dengan melatih otot di sekitar tulang belikat. Sahabat Fimela bisa melakukan gerakan shoulder blade squeeze yang dapat membantu tubuh mengingat kembali posisi bahu yang lebih baik. Caranya, duduk atau berdiri dengan posisi tegak, lalu tarik kedua tulang belikat ke arah belakang seolah-olah sedang menjepit sebuah benda kecil di antara keduanya. Pastikan bahu tetap rileks dan tidak terangkat mendekati telinga. Tahan beberapa detik sebelum melepaskannya, lalu ulangi beberapa kali secara rutin.
4. Wall stretch
Latihan menggunakan dinding juga dapat menjadi pilihan sederhana untuk membantu memperbaiki postur. Gerakan ini membantu melatih posisi bahu, punggung, dan kepala agar lebih sejajar. Oleh sebab itu, Sahabat Fimela mulailah dengan berdiri membelakangi dinding, lalu usahakan bagian punggung atas dan kepala berada dalam posisi yang nyaman menyentuh dinding. Tempatkan tangan membentuk sudut seperti huruf “L” atau “W” dan tahan posisi tersebut selama beberapa saat. Lakukan perlahan tanpa memberikan tekanan berlebih pada bahu.
5. Wall angels
Jika ingin mencoba latihan yang sedikit lebih aktif, wall angels bisa menjadi pilihan. Gerakan ini membantu melatih koordinasi antara bahu, tulang belikat, dan punggung bagian atas. Berdirilah dengan punggung menghadap dinding, lalu posisikan tangan seperti membentuk huruf W. Setelah itu, gerakkan tangan perlahan ke atas seperti membuat bentuk sayap malaikat sambil menjaga bahu tetap turun dan tidak mengangkat ke arah telinga. Lakukan secara perlahan untuk membantu meningkatkan kontrol postur tubuh Sahabat Fimela.