Fimela.com, Jakarta - Malam hari sering menjadi waktu ketika pikiran justru terasa semakin ramai. Berbagai hal yang terjadi sepanjang hari, pekerjaan yang belum selesai, hingga kekhawatiran tentang masa depan bisa muncul secara bersamaan. Jika terus dibiarkan, kebiasaan overthinking sebelum tidurdapat membuat seseorang sulit merasa rileks dan akhirnya mengganggu waktu istirahat.
Dilansir dari Sleep Foundation, rutinitas yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk beristirahat. Karena itu, penting untuk memberikan jeda dari berbagai aktivitas yang membuat pikiran terus bekerja. Salah satu cara yang bisa dicoba adalah menuliskan hal-hal yang sedang dipikirkan.
Catat kekhawatiran, pekerjaan yang belum selesai, atau hal yang perlu dilakukan keesokan hari. Cara ini dapat membantu mengurangi dorongan untuk terus mengingat semuanya di dalam kepala dan meredakan overthinking sebelum tidur. Selain itu, cobalah melakukan aktivitas yang lebih santai sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik dengan tempo lembut, atau melakukan pernapasan perlahan.
Sahabat Fimela, tidak semua masalah harus diselesaikan malam itu juga. Memberikan waktu bagi diri sendiri untuk beristirahat dan tidak terus larut dalam overthinking juga menjadi bagian penting dalam menjaga keseharian tetap seimbang.
Lakukan Hal Ini Saat Pikiran Terus Berputar Sebelum Tidur
Ketika pikiran terus berputar menjelang tidur, jangan langsung memaksakan diri untuk berhenti berpikir. Alihkan perhatian secara perlahan melalui aktivitas yang membuat tubuh lebih rileks. Dilansir Harvard Medical School, menciptakan rutinitas sebelum tidur dapat membantu tubuh bersiap memasuki waktu istirahat.
Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain:
- Atur pernapasan: Tarik napas perlahan melalui hidung, lalu hembuskan secara teratur sambil memusatkan perhatian pada napas.
- Jauhkan gawai: Berhenti scrolling atau mengecek pesan agar pikiran tidak kembali terpicu oleh berbagai informasi.
- Dengarkan sesuatu yang menenangkan: Musik dengan tempo lembut atau suara yang menenangkan dapat membantu menciptakan suasana lebih nyaman.
- Lakukan peregangan ringan: Gerakan sederhana sebelum tidur dapat membantu tubuh terasa lebih rileks.
Sahabat Fimela, Tujuan dari cara tersebut bukan membuat pikiran benar-benar kosong, melainkan mengurangi fokus pada pikiran yang berulang. Dengan begitu, tubuh dan pikiran memiliki kesempatan untuk perlahan beralih dari aktivitas harian menuju waktu istirahat yang lebih tenang, nyaman, dan membantu mengurangi overthinking sebelum tidur.
Bangun Rutinitas Malam untuk Mengurangi Overthinking Sebelum Tidur
Mengurangi overthinking sebelum tidur tidak harus dilakukan dengan mengubah seluruh rutinitas. Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu menciptakan suasana malam yang lebih tenang. Dilansir dari Mayo Clinic, membangun kebiasaan tidur yang teratur dan melakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk beristirahat.
Cobalah membuat rutinitas malam sekitar 30–60 menit sebelum tidur. Waktu tersebut dapat digunakan untuk membaca buku, melakukan skincare, melakukan peregangan ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Selain itu, menjaga jadwal tidur dan bangun secara konsisten juga dapat membantu membentuk pola tidur yang lebih teratur. Buat kamar terasa nyaman dengan pencahayaan yang redup, suasana tenang, serta suhu yang sesuai.
Jika berbagai pikiran kembali muncul, tidak perlu memaksa diri untuk langsung berhenti memikirkannya. Sadari bahwa pikiran tersebut sedang muncul, kemudian perlahan arahkan perhatian kembali pada aktivitas yang sedang dilakukan. Sahabat Fimela, memberikan waktu untuk beristirahat bukan berarti mengabaikan masalah. Justru, tidur yang cukup dapat membantu tubuh dan pikiran mendapatkan kesempatan untuk mengisi kembali energi sebelum menghadapi hari berikutnya.