Fimela.com, Jakarta - Menjalani rutinitas gym tidak hanya membutuhkan latihan yang konsisten, tetapi juga asupan nutrisi yang mendukung kebutuhan tubuh. Camilan tinggi protein dapat menjadi pilihan praktis untuk melengkapi asupan di sela waktu makan. Protein sendiri berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot.
Dilansir dari Harvard Health, protein dibutuhkan tubuh untuk membangun tulang, otot, dan kulit sekaligus membantu memperbaiki sel serta jaringan. Camilan tinggi protein juga dapat menjadi pilihan yang lebih mengenyangkan di antara waktu makan, terutama ketika dipadukan dengan bahan makanan bernutrisi lainnya.
Camilan tidak harus selalu berupa protein bar atau minuman protein. Bahan sederhana seperti telur, Greek yogurt, tuna, cottage cheese, kacang-kacangan, dan edamame dapat diolah menjadi bekal yang praktis untuk dibawa ke gym.
Dilansir dari Cleveland Clinic, beberapa makanan tersebut termasuk pilihan camilan tinggi protein yang dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian. Greek yogurt, misalnya, dapat dipadukan dengan buah, sementara cottage cheese bisa dinikmati bersama buah atau bahan pelengkap lainnya.
Resep Camilan Tinggi Protein yang Mudah Dibuat untuk Bekal Gym
Menyiapkan camilan tinggi protein untuk bekal gym tidak harus membutuhkan waktu lama. Beberapa bahan yang mudah ditemukan di rumah dapat diolah menjadi camilan praktis dengan rasa yang tetap menarik. Dilansir dari Harvard Health, Greek yogurt, telur, kacang-kacangan, dan makanan berbahan dasar susu dapat menjadi pilihan camilan yang mengandung protein.
1. Greek Yogurt Berry Cup
Siapkan Greek yogurt, stroberi atau blueberry, granola, dan chia seeds. Masukkan Greek yogurt ke dalam wadah, kemudian tambahkan buah, granola, dan chia seeds secara berlapis. Simpan dalam kulkas hingga waktunya dibawa.
2. Tuna Egg Sandwich
Gunakan dua lembar roti gandum, tuna, telur rebus, dan sedikit Greek yogurt. Hancurkan tuna dan telur, campurkan dengan Greek yogurt, kemudian letakkan di antara roti. Potong menjadi dua bagian agar lebih mudah disantap.
3. Cottage Cheese Toast
Panggang roti gandum hingga kecokelatan, lalu tambahkan cottage cheese di atasnya. Letakkan irisan telur rebus dan taburkan lada hitam secukupnya. Dilansir dari Cleveland Clinic, cottage cheese termasuk pilihan makanan yang dapat digunakan sebagai camilan tinggi protein.
4. Peanut Butter Protein Balls
Campurkan oats, peanut butter, chia seeds, madu, dan susu bubuk atau protein powder. Aduk hingga dapat dibentuk, lalu bulatkan menjadi beberapa bagian. Simpan dalam kulkas sebelum dibawa sebagai bekal.
Tips Menyiapkan Camilan Tinggi Protein untuk Bekal Gym
Membuat camilan tinggi protein untuk bekal gym sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan aktivitas olahraga. Tidak ada satu ukuran porsi yang cocok untuk semua orang karena kebutuhan protein dapat berbeda berdasarkan usia, ukuran tubuh, tingkat aktivitas, serta tujuan kebugaran.
Dilansir dari Harvard Health, kebutuhan protein sebaiknya dipenuhi melalui pola makan yang seimbang dengan mengombinasikan berbagai sumber protein sepanjang hari. Karena itu, camilan tidak perlu menjadi satu-satunya sumber protein, tetapi dapat menjadi pelengkap di antara waktu makan.
Dari sisi penyimpanan, camilan yang menggunakan bahan mudah rusak seperti Greek yogurt, telur, tuna, dan cottage cheese sebaiknya disimpan dalam kondisi dingin. Gunakan wadah makanan yang tertutup rapat dan bawa menggunakan insulated lunch bag bersama ice pack jika camilan akan berada di luar kulkas selama beberapa waktu.
Dilansir dari U.S. Department of Agriculture (USDA), makanan yang mudah rusak sebaiknya tidak dibiarkan pada suhu ruang lebih dari dua jam, atau satu jam ketika suhu lingkungan berada di atas 90°F (sekitar 32°C).
Dengan persiapan yang tepat, camilan buatan sendiri bisa menjadi bekal gym yang praktis sekaligus membantu melengkapi asupan nutrisi harian.