Fimela.com, Jakarta - Menjalani pekerjaan dengan jadwal yang padat sering kali membuat seseorang kesulitan untuk konsisten olahraga. Berbagai tanggung jawab seperti menyelesaikan tugas, menghadiri rapat, hingga perjalanan pulang pergi kantor dapat menghabiskan sebagian besar waktu dalam sehari.
Akibatnya, pergi ke gym kerap menjadi aktivitas yang ditunda karena tubuh sudah merasa lelah setelah bekerja. Padahal, aktivitas fisik tetap menjadi bagian penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Rutinitas olahraga tidak harus selalu dilakukan dalam durasi panjang agar bisa menjadi kebiasaan.
Pekerja kantoran dapat menyesuaikan waktu latihan dengan aktivitas sehari-hari, baik sebelum berangkat kerja maupun setelah menyelesaikan pekerjaan. Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu serta latihan penguatan otot minimal dua hari.
Durasi tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi agar lebih mudah disesuaikan dengan jadwal untuk harian. Dengan perencanaan yang realistis, konsisten olahraga dapat tetap dilakukan tanpa harus mengorbankan waktu untuk menyelesaikan pekerjaan.
Tips Mengatur Jadwal Gym Sebelum dan Sesudah Jam Kerja
Mengatur jadwal gym di tengah kesibukan pekerjaan dapat dimulai dengan mengenali pola aktivitas harian. Bagi pekerja kantoran yang masuk pagi, berolahraga sebelum berangkat kerja bisa menjadi pilihan. Namun, jika waktu pagi terasa terburu-buru, sesi latihan setelah pulang kantor dapat dipertimbangkan. Pilih waktu yang paling memungkinkan agar olahraga tidak terasa seperti beban tambahan.
Dilansir dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), membuat target, menyusun rencana, serta mencatat waktu olahraga di kalender dapat membantu seseorang menjalankan aktivitas fisik secara teratur. Ada beberapa langkah yang bisa diterapkan saat menyusun jadwal gym, di antaranya:
- Tentukan hari latihan: Pilih hari yang tidak berbenturan dengan agenda pekerjaan agar waktu olahraga lebih teratur.
- Sesuaikan durasi latihan: Perhitungkan waktu olahraga sekaligus perjalanan menuju dan pulang dari gym.
- Siapkan perlengkapan: Masukkan pakaian dan sepatu olahraga ke dalam tas sejak malam sebelumnya agar tidak terburu-buru.
- Buat jadwal cadangan: Jika pekerjaan mendadak menyita waktu, pindahkan sesi latihan ke hari lain.
Dengan jadwal yang terencana, aktivitas gym dapat berjalan beriringan dengan rutinitas pekerjaan tanpa harus mengorbankan waktu istirahat.
Cara Menjaga Rutinitas Gym agar Tetap Konsisten dalam Jangka Panjang
Menjalankan jadwal gym secara teratur tidak selalu berjalan mulus, terutama ketika pekerjaan sedang menumpuk atau kondisi tubuh sedang lelah. Karena itu, penting untuk tidak menetapkan target latihan yang terlalu berat sejak awal. Mulailah dengan frekuensi dan durasi yang sesuai dengan kemampuan, kemudian tingkatkan secara bertahap ketika tubuh sudah terbiasa.
Cara ini dapat membantu aktivitas olahraga terasa lebih ringan untuk dijalani. Dilansir dari American Heart Association, membangun kebiasaan aktif dapat dimulai dari target kecil yang realistis dan dilakukan secara bertahap. Menemukan jenis olahraga yang disukai juga dapat membantu seseorang lebih menikmati proses latihan.
Selain itu, beberapa kebiasaan berikut bisa diterapkan untuk mempertahankan rutinitas gym:
- Catat perkembangan latihan: Perhatikan perubahan kemampuan dan frekuensi olahraga dari waktu ke waktu.
- Berikan waktu istirahat: Hindari memaksakan latihan ketika tubuh membutuhkan pemulihan.
- Cari teman olahraga: Berlatih bersama teman dapat membuat sesi gym terasa lebih menyenangkan.
- Jangan terpaku pada jadwal: Jika satu sesi terlewat karena pekerjaan, lanjutkan kembali pada kesempatan berikutnya.
Konsistensi tidak berarti harus selalu berolahraga tanpa jeda. Menyesuaikan jadwal dengan kebutuhan tubuh dan tanggung jawab pekerjaan justru membantu rutinitas gym lebih mudah dipertahankan.