Fimela.com, Jakarta - Menjadi orangtua baru merupakan pengalaman yang penuh perubahan. Ada banyak hal yang perlu dipelajari, mulai dari belajar mengurus bayi, memahami kebutuhannya, hingga menyesuaikan rutinitas sehari-hari di rumah. Salah satu tantangan yang cukup terasa adalah waktu tidur yang menjadi tidak teratur. Bayi dapat terbangun beberapa kali pada malam hari untuk menyusu, diganti popoknya, atau sekadar ditenangkan. Akibatnya, orangtua sering kali harus menjalani aktivitas sehari-hari dalam kondisi kurang istirahat.
Dilansir dari Sleep Foundation, kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati, meningkatkan kecemasan, serta membuat seseorang lebih mudah merasa lelah dan kesulitan mengendalikan emosi. Kondisi ini juga dapat memengaruhi kemampuan orangtua dalam merespons kebutuhan anak. Karena itu, menjaga waktu istirahat dan memiliki dukungan selama masa awal mengurus bayi menjadi hal yang penting.
Meski begitu, menjaga diri di tengah kesibukan merawat bayi tidak harus selalu dilakukan melalui rutinitas yang rumit. Orangtua bisa memulainya dengan memberi ruang untuk beristirahat ketika ada kesempatan, membagi tanggung jawab dengan pasangan, hingga mengurangi pekerjaan rumah yang tidak mendesak.
Hal sederhana seperti menikmati makanan tanpa terburu-buru atau mandi dengan tenang juga dapat memberikan jeda di tengah aktivitas. Kebiasaan tersebut memang tidak serta-merta menggantikan waktu tidur yang hilang, tetapi bisa membantu orangtua merasa lebih diperhatikan dan tidak terus-menerus mengabaikan kebutuhannya sendiri.
Kebiasaan Sederhana untuk Menghadapi Hari-Hari Melelahkan sebagai Orangtua Baru
Ketika bayi sedang tidur, orangtua sering kali langsung memanfaatkan waktu tersebut untuk menyelesaikan pekerjaan rumah. Mulai dari mencuci pakaian, merapikan kamar, hingga menyiapkan kebutuhan berikutnya. Padahal, waktu ketika bayi beristirahat juga bisa dimanfaatkan untuk mengisi kembali energi. Jika memungkinkan, cobalah ikut tidur atau sekadar berbaring tanpa memikirkan pekerjaan lain. Istirahat singkat tetap dapat memberikan kesempatan bagi tubuh untuk sedikit lebih rileks.
Kebiasaan berikutnya adalah membagi tanggung jawab dengan pasangan. Mengurus bayi bukan tugas yang harus ditanggung oleh satu orang saja. Pasangan bisa bergantian menangani kebutuhan bayi pada malam hari, seperti mengganti popok, menenangkan bayi, atau menyiapkan perlengkapan menyusu. Pembagian tugas yang disepakati bersama dapat membantu salah satu pihak mendapatkan waktu istirahat lebih panjang ketika dibutuhkan.
Selain itu, orangtua baru juga perlu belajar menurunkan ekspektasi terhadap pekerjaan rumah. Rumah yang belum sepenuhnya rapi atau pakaian yang belum selesai dilipat bukan berarti semuanya berjalan buruk. Ada masa ketika kebutuhan bayi dan kesehatan orangtua memang perlu menjadi prioritas utama. Pekerjaan yang tidak mendesak bisa diselesaikan ketika keadaan sudah lebih memungkinkan.
Jangan lupa menyediakan waktu untuk makan dan minum secara teratur. Saat sibuk mengurus bayi, kebutuhan dasar seperti ini terkadang justru terlewat. Menyiapkan makanan sederhana atau meminta pasangan membantu menyiapkan hidangan bisa menjadi solusi praktis. Dengan begitu, orangtua tetap memiliki energi untuk menjalani aktivitas tanpa harus menuntut diri melakukan semuanya sekaligus.
5 Cara Menjaga Kesehatan Mental dan Tidak Merasa Sendirian saat Menjadi Orangtua Baru
Menjalani peran sebagai orangtua baru bukan hanya membutuhkan kesiapan fisik, tetapi juga emosional. Di tengah rutinitas merawat bayi dan waktu istirahat yang berkurang, orangtua tetap perlu memberikan perhatian kepada dirinya sendiri. Beberapa kebiasaan sederhana berikut bisa membantu melewati masa adaptasi dengan lebih nyaman.
1. Ceritakan Perasaan kepada Orang Terdekat
Perubahan rutinitas dan tanggung jawab baru terkadang membuat orangtua merasa kewalahan. Daripada memendam semuanya sendiri, cobalah menceritakan apa yang sedang dirasakan kepada pasangan atau orang terdekat. Memiliki seseorang untuk diajak berbicara bisa membantu mengurangi beban pikiran dan membuat orangtua merasa tidak sendirian.
2. Jangan Ragu Meminta Bantuan
Meminta bantuan bukan berarti tidak mampu menjalani peran sebagai orangtua. Jika keluarga atau teman menawarkan dukungan, tidak ada salahnya menerimanya. Mereka bisa membantu menyiapkan makanan, merapikan rumah, atau menemani bayi sebentar ketika orangtua ingin mandi dan beristirahat. Jika belum ada yang menawarkan, sampaikan kebutuhan secara langsung agar orang sekitar tahu bantuan apa yang diperlukan.
3. Hindari Membandingkan Diri dengan Orangtua Lain
Setiap keluarga memiliki pengalaman yang berbeda dalam mengasuh bayi. Kebutuhan dan pola tidur setiap anak pun tidak selalu sama. Karena itu, jangan terlalu keras kepada diri sendiri hanya karena melihat orangtua lain tampak lebih teratur di media sosial. Apa yang terlihat di layar tidak selalu menggambarkan seluruh pengalaman mereka.
4. Luangkan Waktu untuk Melakukan Hal yang Disukai
Di tengah kesibukan mengurus bayi, orangtua juga boleh menyediakan waktu singkat untuk dirinya sendiri. Cobalah mendengarkan musik, membaca beberapa halaman buku, atau menikmati udara segar di luar rumah. Tidak harus menunggu sampai memiliki waktu luang yang panjang, beberapa menit untuk melakukan hal yang disukai juga bisa menjadi jeda dari rutinitas.
5. Jangan Abaikan Kondisi Emosional Diri Sendiri
Jika rasa kewalahan, kecemasan, atau suasana hati yang terus menurun mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. Memperhatikan kesehatan emosional sama pentingnya dengan menjaga kondisi fisik. Merawat diri sendiri bukan berarti mengurangi perhatian kepada bayi, melainkan membantu orangtua menjalani peran barunya dengan lebih baik.