Cara Menjaga Kebugaran Selama Liburan

Vemale.com- Jika selama liburan Anda tak ingin dilarang makan ini dan itu, masih ada cara untuk menjaga tubuh tetap langsing kok. Dan, tenang saja, Anda tak harus pergi ke gym dan bisa melakukan semua latihan ini di mana saja.

Inilah beberapa latihan simple yang akan menjaga kelangsingan dan berat badan Anda sepanjang liburan ini.

Latihan upper body

Untuk melatih bagian atas tubuh, Anda bisa menggunakan cara seperti:

1. Push Up

Tujuannya adalah melatih otot bahu, bicep dan triceps, dapat dilakukan 12x repetisi, 4 set

2. Angkat beban

Tujuannya adalah melatih otot bahu, bicep dan triceps, dapat dilakukan 25x repetisi, 4 set

3. Berenang

4. Back Up

Tujuannya adalah melatih otot punggung, dapat dilakukan 12x repetisi, 4 set

Latihan cardio

Nah, untuk bagian ini Anda bisa melakukan beberapa latihan yang sifatnya membakar kalori dengan maksimal. Energi Anda akan dikuras habis-habisan dalam latihan ini, sehingga dianjurkan Anda juga menyantap menu makanan yang cukup 2 jam sebelum latihan.

Anda bisa mencoba latihan seperti:

1. Stepper

2. Bersepeda statis

3. Jalan cepat

4. Sit up

Tujuannya adalah melatih otot di bagian perut bawah dan atas. Lakukan 12x repetisi, 4 set.

Latihan lower body

Sebenarnya ini adalah latihan kombinasi dari cardio, karena efeknya juga dapat dirasakan pada bagian perut dan pinggul. Namun, di sisi lain latihan ini juga tujuannya melatih otot di bagian paha serta betis.

Anda bisa melakukan latihan seperti:

1. Squat jump

Tujuannya adalah melatih kaki bagian betis, dapat dilakukan 10x repetisi, 2 set .

2. Skipping

3. Bersepeda statis

4. Jalan cepat

Tak harus memotong seluruh hari liburan untuk melakukan beberapa latihan di atas kan, 30-45 menit saja sudah cukup setiap harinya. Selamat berlibur, ladies.