Sukses

search

Beauty

10 Menit Olahraga Kecilkan dan Kencangkan Paha Dalam 1 Bulan

copyright by shutterstock.com
copyright by shutterstock.com

Kata siapa kamu tak bisa mendapatkan paha kencang dan kecil selama sebulan? Selain mengurangi asupan kalori, yang kamu butuhkan hanya olahraga 10 menit saja untuk melatih otot paha. Kamu juga ta perlu repot pergi ke gym untuk melakukan latihan ini.

Sebelum kamu mempraktekkannya, yang perlu kamu tahu, ada 9 step latihan yang perlu kamu lakukan dalam waktu 10 menit ini, antara lain adalah

  1. 30 detik latihan plie squat
  2. 30 detik latihan side lunges
  3. 60 detik latihan squat kick
  4. 30 detik latihan melompat
  5. 30 detik latihan leg lift
  6. 30 detik latihan leg circle
  7. 30 detik latihan outer leg lift
  8. 30 detik latihan fire hydrant
  9. 30 detik latihan fire hydrants kicks

Sumber: Youtube.com/XHIT Daily

Lakukan latihan ini secara rutin selama 10 menit setiap hari. Jangan lupa juga untuk mengatur pola makan, sesekali olahraga kardio dan tidur yang cukup. Kamu akan mendapatkan paha kencang dan kecil hanya dalam sebulan.

TERKAIT: Aturan Makan Sebelum Lari Maraton, Panduan Nutrisi agar Tubuh Siap Berlari Maksimal
(vem/feb)

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

What's On Fimela
2026 Naik, Beli Sekarang!
2026 Naik, Beli Sekarang!
Lihat Selengkapnya
Related Articles
Nutrisi yang tepat akan membantu tubuh memiliki cadangan energi cukup, menjaga hidrasi, dan meminimalkan risiko kram atau gangguan pencernaan saat berlari. (foto/dok: freepik)
HealthAturan Makan Sebelum Lari Maraton, Panduan Nutrisi agar Tubuh Siap Berlari Maksimal
Persiapan nutrisi sebelum maraton tidak kalah penting dari latihan fisik. Ketahui apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi sebelum lomba, kapan waktu terbaik untuk makan, dan bagaimana mengatur energi agar performa tetap optimal saat berlari.
Ilustrasi Bebas dari Stres Credit: unsplash.com/Radu
HealthBegini Cara Merawat Kesehatan Diri untuk Tubuh Lebih Bugar
Merawat Kesehatan adalah Tindakan Paling Dermawan. Temukan rahasia menjaga tubuh dan pikiran agar selalu prima, demi kebaikan bersama.
Ilustrasi Bebas dari Stres Credit: unsplash.com/Radu
HealthTahukah Kamu? Stres Kronis Bisa Mempercepat Penuaan, Ini Cara Mengelola Stres untuk Tubuh yang Lebih Sehat
Ketahui mengapa cara mengelola stres untuk tubuh yang lebih sehat sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental Sahabat Fimela.
Ilustrasi orang stres berlebihan. (Foto: Unsplash/Elisa Ventur)
HealthBegini Cara Tubuhmu Memberi Sinyal Stres
Kenali tanda tubuhmu sedang stres! Temukan cara mengelola stres untuk tubuh yang lebih sehat agar hidup lebih tenang dan bahagia.
Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka puasa. (unsplash.com/@enginakyurt)
HealthRahasia Menyiapkan Keadaan Tubuh yang Terjadi Saat Puasa Agar Tetap Bugar
Yuk, intip rahasia mempersiapkan keadaan tubuh yang terjadi saat puasa agar ibadah lancar dan tetap produktif sepanjang hari!

Ramadan 2026

Tema “Nikmatnya Syukur, Hangatnya Kebersamaan” diangkat sebagai rangkaian acara McDonald’s Indonesia. (Foto/dok: McDonald’s Indonesia)

35 Tahun Rayakan Ramadan, McDonald’s Indonesia Hadirkan Kegiatan Open House dengan Menu Ayam Gulai

Sahabat Fimela, alpukat dikenal sebagai salah satu buah yang kaya nutrisi. Dengan kandungannya yang baik untuk tubuh, menu ini cocok untuk dijadikan sebagai menu berbuka yang mengenyangkan. [Dok/freepik.com/timolina]

Inspirasi Menu Berbuka, Buckwheat Pancake Gurih dengan Topping Alpukat yang Creamy

Selama bulan Ramadan, perubahan pola makan dan waktu istirahat sering kali memengaruhi kondisi tubuh, termasuk kulit (Sumber: Pexels.com)

Tidak Perlu Banyak Produk, Berikut Tips Menjaga Kulit agar Tetap Terhidrasi Selama Ramadan

Elina Joerg tampil mengenakan long outer lengan panjang dihiasi beads dipadukan innr dress satin. Deswita Maharani tampil dengan dress putih dipadukan kerudung coklat. [@jovitakaren]

6 Gaya Geng Mermaid Kenakan Baju Muslim Sesuai Karakter saat Buka Puasa Bersama, Ada Syifa Hajdu, Beby Tsabina, hingga Rebbeca Klopper

Natasha Rizky Bareface Memesona saat Umrah di Ramadan 2026. [@natasharizkynew]

Natasha Rizky Tampil Memesona dengan Wajah Bareface saat Umrah di Ramadan 2026

Momen refleksi spiritual sering dilakukan saat bulan Ramadan (Sumber: Sensatia)

Merawat Kulit Lebih Mindful Selama Ramadan, Sensatia Ajak Fokus pada Kulit dan Gaya Hidup Sehat

Green Living

sabun batang yang ramah lingkungan atau eco-friendly lebih awet dan dapat digunakan dalam jangka waktu yang lama. (Foto/dok: Pexels/SarahChai)

Manfaat Beralih ke Sabun Batang yang Eco-Simple, Lebih Aman untuk Kulit

Kate Middleton pakai Sustainable Fashion Saat Rayakan Holi Bersama Komunitas India. [@princeandprincessofwales

Kate Middleton Buktikan Komitmen Sustainable Fashion Saat Rayakan Holi Bersama Komunitas India, Pakai Anting Pemberian sang Suami

Intip cara tanjung kelayang reserve merawat ekosistem pulau. [Dok/Tanjung Kelayang Reserve].

Tanjung Kelayang Reserve, Destinasi Wisata yang Membiarkan Alam Tetap Bernapas

Valrhona Cocoa Forest di Bali. Dok. Nyanyi Bali

Valrhona Cocoa Forest di Bali Wujudkan Gastronomi Berkelanjutan

Merek lokal asal Bali, Secret Garden ramaikan tren clean beauty dengan perawatan rambut dan tubuh (Secret Garden)

Tren Clean Beauty Diminati, Secret Garden Hadirkan Kemurnian Perawatan Tubuh dan Rambut Vegan

Melihat desain koper rancangan Acer yang ramah lingkungan dan stylish (Acer)

Tren Traveling Berkelanjutan Meningkat, Koper Ramah Lingkungan Jadi Pilihan Baru

Fimelapedia

Ilustrasi puasa, Ramadan, Islami. (Photo by Ahmed Aqtai: https://www.pexels.com/photo/photo-of-ramadan-light-on-top-of-table-2233416/)

Ramadan Punya Bahasa dengan Istilah Unik yang Bikin Suasana Berpuasa Kian Hidup

Lewat permainan, anak belajar memecahkan masalah dan mengasah berbagai kemampuan lainnya. (Foto/Dok: freepik.com/jcomp)

Mengetahui Istilah-Istilah Parenting yang Perlu Diketahui Orang Tua

Mengenal 8 Istilah Cinta yang Mencerminkan Hubungan Sehat./Copyright depositphotos.com/bangkokclickstudio

Mengenal 8 Istilah Cinta yang Mencerminkan Hubungan Sehat

GERD merupakan gangguan pencernaan yang ditandai dengan naiknya asam lambung./copyright freepik

Kenali Istilah Medis Gejala GERD yang Sering Kamu Rasakan Sehari-hari

Ilustrasi lampion Tahun Baru China, Imlek. (Photo by Henry & Co. on Unsplash)

Istilah-Istilah Imlek dan Maknanya yang Perlu Kamu Tahu

Ilustrasi pasangan melakukan kekerasan fisik dalam hubungan./copyright freepik/freepik

Dari Kisah Aurelie Moeremans, Kenali Istilah Baru Kekerasan dalam Hubungan

Fimela Mom

Kebahagiaan sejati anak datang dari nilai-nilai kehidupan yang mereka pelajari sejak dini. [Dok/freepik.com/tirachardz]

Tanpa Harus Selalu Bilang ‘Ya’: Cara Mendidik Anak Bahagia dan Mandiri

Interaksi singkat yang hangat di pagi hari bisa memberikan pengaruh besar bagi anak. Salah satunya melalui ritual “sunrise wish”, yaitu kebiasaan menyampaikan doa, harapan, atau pesan positif kepada anak sebelum mereka beraktivitas. (foto/dok: freepik/wirestock)

Ritual “Sunrise Wish” Pagi Bareng Anak, Kebiasaan Positif yang Membentuk Mood dan Mental Anak Seharian

Ilustrasi bayi laki-laki. (Photo by British Baby Box on Unsplash)

Mengenal 3 Jenis Utama Kejang pada Bayi

Membersihkan botol susu bayi./copyright unsplash/Andrew Carr

5 Tips Sterilisasi Botol Bayi dan Cara Termudah Melakukannya

Tips menidurkan bayi/ Unsplash.com-Peter Oslanec

Berapa Lama Bayi Butuh Tidur? Intip Jadwal Tidur Bayi Tahun Pertama

Bayi rewel dan sulit tidur/dok. Unsplash Zach

7 Trik Jitu Mengatasi Bayi Tidak Mau Tidur di Tempat Tidurnya

Shio 2026

Tertekan./Copyright Fimela - Adhib Mujaddid

4 Shio yang Paling Banyak Tantangan di Tahun 2026, Siapa Saja?

Manfaat olahraga./Copyright Fimela - Abel

5 Shio yang Paling Sehat 2026: Kesehatan Optimal di Tahun Kuda Api

Shio yang menemukan kesempatan baru di tahun 2026./copyright unsplash/Raychan

5 Shio yang Mendapatkan Kesempatan Baru di Tahun 2026 saatnya Kamu Melangkah Lebih Berani

Ramalan shio kambing 2026./copyright pexels/Photo by YI REN

Ramalan Shio Monyet 2026 sebagai Tahun Penuh Peluang, saatnya Kamu Bersinar Lebih Berani

Ramalan Shio Kambing 2026./copyright pexels/Photo by Andrea Piacquadio

Ramalan Shio Kambing 2026 sebagai Tahun Penyembuhan Emosi dan Peluang Baru

Ramalan shio kuda 2026./copyright pexels/yi ren

Ramalan Shio Kuda 2026 saatnya Melambat, Menata Arah, dan Menemukan Keseimbangan Hidup

Sorot

Deputi Bidang Pencegahan dan Monitoring Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK), Aminudin (Istimewa)

Jelang Lebaran, KPK Minta Pengusaha Tak Beri Hadiah ke ASN dan Pejabat Negara

Gedung Kejaksaan Agung RI (Kejagung). (Liputan6.com/Muhammad Radityo Priyasmoro)

Kejagung Geledah Kantor Ombudsman RI dan Rumah Komisioner Terkait Perintangan Penyidikan

Mantan Menteri Agama Yaqut Cholil Qoumas di sidang praperadilan. (Liputan6.com/Ady Anugrahadi)

Mantan Menag Yaqut Jelang Putusan Sidang Praperadilan Tersangka Kuota Haji: Kebenaran Akan Menemukan Jalannya

Pria berinisial DS (48) asal Jawa Barat ditangkap setelah diduga merekam korban dalam toilet dan menggunakan rekaman tersebut untuk mengancam korban.

Kesal Cinta Tak Berbalas, Pria Rekam Wanita di Toilet Bandara Bali Lalu Ancam Sebar Video

Pandji Pragiwaksono. (M Altaf Jauhar/ Liputan6.com)

Penuhi Panggilan Polisi, Pandji Pragiwaksono Ngaku akan Diperiksa soal Sidang Adat Toraja

Wakil Kepala Badan Gizi Nasional (BGN), Nanik Sudaryati Deyang mengimbau Satuan Pemenuhan Pelayanan Gizi (SPPG) untuk tidak memakai makanan buatan pabrik untuk Makan Bergizi Gratis (MBG). Foto: BGN.

BGN Jawab Isu Menu MBG Jauh dari Takaran Gizi

Loading
Keep Going

Popular

Alih-alih tampil glamor seperti di red carpet pada umumnya, Lisa justru memilih gaya boyish yang santai namun tetap stylish. Kehadirannya pun langsung menarik perhatian para tamu VIP yang hadir di acara eksklusif tersebut. [@justjared].
Fashion

Gaya Boyish Lisa BLACKPINK Saat Hadiri Konser Spesial Bad Bunny di Tokyo