Cara Membentuk Perut : Side Plank

Ladies, lemak di tubuh tidak hanya menumpuk di paha dan lengan Anda saja. Lemak di bagian perut juga bisa menjadikan tubuh terlihat kurang menarik. Mau tau mengatasinya? Ikuti cara membentuk perut yang satu ini ya.

Jika Ladies sudah sering melakukan sit-up atau crunches untuk melatih otot perut, itu merupakan awal yang bagus karena sit up hanya melatih otot bagian depan dan samping perut. Untuk latihan berikutnya, ladies bisa mengombinasikan gerakan inti lain dengan Side Plank.

Apa itu? Dikutip dari laman kesehatan shape.com, latihanotot perut side plank lebih menantang karena Ladies akan menopang seluruh berat badan hanya pada dua titik tertentu. Disini akan dilatih keseimbangan sekaligus kekuatan semua otot perut, paha dan lengan.

Caranya, berbaringlah dengan menghadap sisi kanan dengan tangan kanan berada di samping badan Anda, kaki rapat lurus dan tangan kiri berada di pinggul kiri Anda. Setelah itu angkat tangan kanan Anda menopang berat tubuh hingga lengan lurus, angkat pula pinggul hingga sejajar lurus dengan tubuh. Tahan posisi ini selama 30 hingga 40 detik.

Seimbangkan badan, dan tahan otot untuk bisa menyeimbangkannya dan menahan berat tubuh. Jika lengan Ladies tidak cukup kuat menahan selama itu, Ladies bisa melatihnya perlahan dengan 10 detik dahulu, kemudian tambahkan menjadi 15 detik, 20 detik dan seterusnya hingga mencapai 40 detik.

Setelah menahan posisi, turunkan perlahan ke posisi semula berbaring atau meletakkan tubuh ke matras. Lakukan hal yang sama dengan sisi kiri, begitu seterusnya hingga 10 kali latihan. Jangan lupa untuk tetap mengambil nafas dna hembuskan ketika menahan posisi dan menahan otot Ladies.

Nah, dengan latihan ini, ladies tidak hanya mengencangkan otot perut namun juga sekaligus mengencangkan otot di bagian pantat, lengan, paha dan betis.

Oleh : Anindya Febi