Cara Membentuk Otot: Konsumsi Protein (I)

Protein adalah komponen esensial dalam cara hidup sehat. Protein merupakan nutrisi paling penting kedua yang dibutuhkan oleh tubuh setelah air. Apabila Anda ingin tahu cara membentuk otot yang cepat, sertakan makanan yang mengandung protein di dalam jadwal makan Anda.

Seperti dilangsir dari laman livescience.com, kesehatan tulang, fungsi imun, kekuatan otot, fungsi otot, dan massa otot sangat dipengaruhi oleh jumlah protein yang Anda konsumsi. Sebuah studi mengatakan bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat dan dalam waktu yang tepat sangat bermanfaat bagi kesehatan, penurunan berat badan, dan pembentukan otot Anda.

Mengonsumsi protein saat Anda sedang mengurangi berat badan Anda akan meminimalkan proses pengecilan otot dan memaksimalkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

Berdasarkan laporan yang dibuat oleh The National Academy of Science, seseorang disarankan memenuhi kebutuhan kalori hariannya sebesar 15-35% dari protein. Jika lebih dari 35% (biasanya terjadi pada orang yang melakukan diet karbohidrat berlebihan), akan muncul berbagai masalah kesehatan pada tubuh orang tersebut.

Apabila Anda sedang berusaha membentuk otot, jumlah protein harian yang Anda butuhkan dapat ditentukan menggunakan ketentuan berikut: minimal 1,2 gram dan maksimal 1,6 gram per 1 kg berat badan Anda. Jumlah tersebut akan mengoptimalkan latihan dan pembentukan otot Anda.

Contohnya jika berat badan Anda 60 kg, jumlah protein harian minimal yang harus Anda konsumsi adalah: 60 x 1,2 gram = 72 gram. Jumlah protein harian maksimal: 60 x 1,6 gram = 96 gram.

Masih ada informasi lain seputar protein ini. Simak terus ya Ladies!

Oleh: Andrian Bayu Krisna