Cara Fitness Menggunakan Dumbbell (II)

Di artikel sebelumnya telah diulas cara fitness menggunakan dumbbell yaitu menggunakan teknik bernama obliques. Berikut ini ulasan mengenai dua teknik menggunakan dumbbell yang lain.

- Bottom tucks

Seperti dilangsir dari laman womensfitness.co.uk, pertama-tama, berbaringlah telentang, kemudian letakkan dua dumbbell Anda di paha Anda, tahan dumbbell tersebut menggunakan kedua tangan Anda. Kemudian, tekuk lutut Anda dan posisikan telapak kaki Anda agar tetap menapak di lantai.

Angkat bagian bawah tubuh Anda, lengkungkan tulang punggung bagian bawah Anda ke arah langit-langit, lipat panggul Anda ke atas, tapi tetap jaga agar bagian atas punggung Anda tetap berada di lantai. Setelah itu, kembali ke posisi semula.

Untuk pemula, lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali menggunakan dumbbell dengan berat 1,5 kg. Untuk kelas menengah, lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dan tahan gerakan ini selama 3 detik untuk repetisi yang terakhir. Gunakan dumbbell seberat 2-3 kg.

Untuk yang sudah ahli, lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali, tahan gerakan ini selama 10 detik untuk repetisi yang terakhir. Gunakan dumbbell seberat 4-5 kg.

- Field goal

Pertama-tama, tahan dumbbell di tangan Anda masing-masing, angkat tangan Anda setinggi bahu, tekuk siku 90 derajat, arahkan telapak tangan menghadap depan. Kemudian, tetap jaga agar dada Anda terbuka, tekan dumbbell ke arah langit-langit, kemudian kembali ke posisi semula.

Untuk pemula, lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali menggunakan dumbbel dengan berat 1-2 kg. Untuk kelas menengah, lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dengan beban 2-3 kg. Untuk yang sudah ahli, lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dengan beban 4-5 kg.

Segera terapkan cara-cara ini ya Ladies!

Oleh: Andrian Bayu Krisna