5 Cara Fitness yang Keliru Saat Menggunakan Kettlebell (II)

Di artikel sebelumnya telah diulas dua cara fitness yang keliru saat menggunakan kettlebell, yaitu menggunakan beban kettlebell yang terlalu ringan dan melakukan teknik kettlebell yang terlalu rumit. Berikut ini tiga kekeliruan yang lain seperti dilangsir dari laman womenshealthmag.com.

- Anda melakukan terlalu banyak repetisi

Seperti disinggung sebelumnya, latihan menggunakan kettlebell ini melibatkan banyak otot dalam waktu bersamaan. Oleh sebab itu, latihan menggunakan alat ini cenderung akan membuat Anda cepat lelah. Apabila Anda tetap memaksakan berlatih saat tubuh Anda sudah lelah, hal ini justru akan merusak tubuh Anda.

Oleh karena itu, sebaiknya batasi repetisi yang Anda lakukan saat menggunakan alat ini. Repetisi yang disarankan oleh Boyce adalah 5 repetisi tiap set. Jika Anda sudah terbiasa, Anda bisa menambah jumlah repetisi tersebut perlahan-lahan.

- Anda terlalu fokus pada lengan Anda

Kettlebell ini tidak hanya berfungsi untuk membentuk otot lengan Anda Ladies, tapi juga otot paha Anda. Apabila Anda hanya mengayun-ayunkan kettlebell menggunakan lengan Anda, percuma Anda melakukan latihan ini.

Fokus pada gerak bagian bawah tubuh Anda saat melakukan latihan ini. Dorong pinggul Anda ke depan sehingga lengan Anda menjauh dari tubuh secara alami. Gerakan ini berguna agar Anda tidak mengandalkan lengan Anda saja.

- Anda melakukan gerakan seperti latihan menggunakan dumbbell

Beberapa gerakan dumbbell dan kettlebell ini hampir sama Ladies, contohnya pres dan curl. Namun, ada gerakan-gerakan dumbbell yang tidak bisa diterapkan saat Anda menggunakan kettlebell Ladies, contohnya adalah gerakan snatch. Tanyakan kepada trainer di tempat fitness Anda agar Anda tahu teknik-teknik dumbbell apa saja yang bisa Anda terapkan pada kettlebell.

Segera lakukan perubahan apabila Anda melakukan lima kekeliruan ini ya Ladies!

Oleh: Andrian Bayu Krisna