4 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Produksi ASI Secara Alami

Fimela.com, Jakarta Bagi ibu menyusui, menjaga produksi ASI tetap lancar adalah salah satu tantangan yang cukup membuat cemas. Setiap tubuh memang bekerja dengan ritme yang berbeda, namun asupan makanan seringkali menjadi faktor yang tak bisa dipisahkan dari kualitas dan kuantitas ASI. Oleh karena itu, memilih makanan yang tepat dapat membantu tubuh lebih optimal dalam memproduksi ASI.

Pola makan yang tepat saat masa menyusui akan membantu meningkatkan kualitas ASI serta menjaga kesehatan ibu dan bayi. Setiap makanan yang dikonsumsi ibu akan memengaruhi nutrisi ASI yang diterima oleh bayi untuk tumbuh kembangnya. Makanan-makanan ini biasanya kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa alami yang dapat merangsang hormon yang berperan dalam proses laktasi. 

Dengan mengetahui pilihan makanan yang tepat, ibu menyusui bisa merasa lebih tenang dalam menjalani masa-masa awal pengasuhan dan proses adaptasi. Berikut ini FIMELA merangkum empat makanan terbaik untuk meningkatkan produksi ASI secara alami serta meningkatkan kesehatan ibu dan bayi. Yuk, simak sahabat FIMELA!

Daun katuk dikenal sebagai salah satu sayuran yang paling sering digunakan untuk meningkatkan produksi ASI. Daun katuk dapat membantu meningkatkan metabolisme glukosa serta membentuk laktosa dengan bantuan enzim laktase. Laktosa merupakan karbohidrat utama dalam ASI dan menjadi sumber energi bagi otak bayi. Selain itu, kandungan oksitosin dalam daun katuk juga bermanfaat untuk memperlancar aliran ASI. 

Kacang almond mengandung banyak nutrisi penting, seperti kalsium, protein, zat besi, vitamin E, dan lemak sehat yang membantu memperbaiki kualitas ASI. Kandungan nutrisi tersebut juga dapat mendukung proses tumbuh kembang dan kekebalan tubuh bayi. Ibu menyusui yang mengalami aliran ASI rendah sangat disarankan untuk mengonsumsi kacang almond. 

Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk perkembangan otak bayi, sekaligus meningkatkan kualitas ASI. Selain itu, ikan salmon juga mengandung omega-6 bermanfaat untuk meningkatkan berat badan bayi dan meningkatkan kadar lemak sehat dalam tubuh. 

Telur adalah sumber protein lengkap yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu menyusui. Telur mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk memperkaya nutrisi dalam ASI dan mendukung perkembangan otak serta sistem saraf bayi. 

Memilih makanan yang tepat adalah salah satu langkah sederhana namun efektif untuk membantu meningkatkan produksi ASI ibu menyusui. Namun, pola makan tetap perlu dikombinasikan dengan gaya hidup sehat, seperti istirahat yang cukup, hidrasi yang baik, dan manajemen stres yang seimbang, sehingga proses menyusui dapat berlangsung lebih nyaman.