Tips Membuat Anak Tidur Tepat Waktu tanpa Drama

Anak Susah Tidur? Ini Rutinitas yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak — Penerapan sleep hygiene atau kebiasaan tidur sehat sejak dini dapat membantu anak dan remaja mengatasi kesulitan tidur secara alami tanpa bergantung pada obat. (foto/dok: freepik)

Fimela.com, Jakarta - Waktu tidur sering menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang tua. Anak yang masih ingin bermain, menonton, atau terus mencari alasan untuk menunda tidur kerap membuat suasana malam menjadi penuh emosi. Jika dibiarkan, kebiasaan tidur larut tidak hanya memengaruhi mood anak, tetapi juga kesehatan dan perkembangan mereka dalam jangka panjang.

Tidur tepat waktu sangat penting untuk mendukung pertumbuhan fisik, perkembangan otak, serta kestabilan emosi anak. Anak yang cukup tidur biasanya lebih fokus, tidak mudah rewel, dan memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik. Sayangnya, rutinitas yang tidak konsisten dan paparan gawai sering membuat anak sulit mengantuk di malam hari.

Kabar baiknya, orang tua tidak perlu marah atau memaksa agar anak mau tidur tepat waktu. Dengan pendekatan yang lembut, konsisten, dan penuh pengertian, kebiasaan tidur yang sehat bisa dibentuk tanpa drama. Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan dalam keseharian.

TERKAIT: 5 Cara Orangtua Menjadi Tempat Aman bagi Anak untuk Bercerita

TERKAIT: 5 Hal yang Perlu Diketahui tentang 1000 Hari Pertama Kehidupan Anak

TERKAIT: Tips Tidur Nyenyak untuk Ibu Hamil Trimester 3, Posisi, Rutinitas, dan Produk Pendukung yang Aman

TERKAIT: Tips Keamanan Anak saat Berenang, Orangtua Wajib Tahu

1. Bangun Rutinitas Tidur yang Teratur dan Menenangkan

Rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh anak mengenali waktu istirahat. Lakukan kegiatan yang sama setiap malam, seperti mandi air hangat, memakai piyama, membaca buku cerita, atau berdoa bersama. Aktivitas ini memberi sinyal pada tubuh dan pikiran anak bahwa waktu tidur sudah dekat, sehingga mereka lebih mudah merasa rileks.

Pastikan jam tidur dan bangun anak relatif sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Konsistensi akan membuat anak terbiasa dan tidak kaget ketika waktu tidur tiba.

2. Kurangi Stimulasi dan Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Jaga Kualitas Tidur Si Kecil, 4 Hal Ini Perlu Dilakukan Ibu Agar Anak Mimpi Indah di Malam Hari (3)

Paparan cahaya terang, suara bising, dan penggunaan gawai dapat membuat anak sulit mengantuk. Sebaiknya hentikan aktivitas bermain gawai setidaknya satu jam sebelum tidur. Gantilah dengan kegiatan yang lebih tenang agar anak tidak terlalu terstimulasi.

Selain itu, pastikan kamar tidur nyaman dengan pencahayaan redup, suhu sejuk, dan suasana yang tenang. Lingkungan yang mendukung akan membantu anak merasa aman dan lebih cepat terlelap.

3. Libatkan Anak dan Beri Contoh yang Baik

Jaga Kualitas Tidur Si Kecil, 4 Hal Ini Perlu Dilakukan Ibu Agar Anak Mimpi Indah di Malam Hari (2)

Mengajak anak terlibat dalam proses persiapan tidur dapat mengurangi penolakan. Biarkan anak memilih buku cerita atau piyama favoritnya agar mereka merasa memiliki kendali. Cara ini membuat waktu tidur terasa lebih menyenangkan, bukan sebagai kewajiban yang dipaksakan.

Tak kalah penting, orang tua juga perlu memberi contoh. Kebiasaan tidur orang tua sangat memengaruhi anak. Saat anak melihat orang tuanya menghargai waktu istirahat, mereka akan lebih mudah menirunya.

Membuat anak tidur tepat waktu memang membutuhkan proses dan kesabaran. Dengan rutinitas yang konsisten, suasana yang menenangkan, serta komunikasi yang hangat, waktu tidur bisa berubah menjadi momen yang damai tanpa drama. Tidur yang cukup akan membantu anak tumbuh lebih sehat, bahagia, dan siap menjalani hari esok dengan penuh energi.