Cara Mengatasi Balita yang Susah Tidur Siang

Balita seringkali menolak tidur siang karena beberapa alasan umum yang berkaitan dengan fase perkembangan mereka. Pemahaman terhadap penyebab ini dapat membantu Sahabat Fimela menemukan solusi yang paling sesuai untuk balita yang menolak tidur siang. Salah satu alasannya adalah minat besar mereka pada lingkungan sekitar.

Balita cenderung menolak beristirahat hanya karena mereka sangat tertarik dengan apa yang terjadi di sekeliling mereka dan takut ketinggalan momen menarik. Mereka juga mulai memahami bahwa mereka adalah individu terpisah dan berusaha menegaskan kemandirian kapan pun mereka bisa. Penolakan tidur siang menjadi salah satu cara balita mencoba merebut kendali dari orang tua.

Selain itu, balita bisa saja terlalu lelah (overtiredness) yang justru memicu respons 'fight-or-flight' dan melepaskan hormon kortisol yang membuat mereka tetap waspada. Tanda-tanda balita yang terlalu lelah termasuk tertidur di mobil, lesu sebelum waktu tidur siang, atau rewel dan mata berkaca-kaca saat makan malam. Stimulasi berlebihan (overstimulated) juga dapat membuat balita sulit tidur, terutama jika ada aktivitas terlalu aktif atau asupan kafein setelah makan siang.

Waktu tidur siang yang salah juga menjadi faktor penting; sulit bagi anak untuk tidur jika mereka tidak lelah, namun juga sulit jika mereka terlalu lelah! Kuncinya adalah menemukan waktu tidur siang yang tepat untuk 'titik manis' tidur anak. Terakhir, perkembangan besar seperti belajar berjalan atau berbicara, perubahan jadwal, atau peningkatan kemandirian dapat menyebabkan gangguan tidur siang, yang sering disebut sebagai regresi tidur siang, membuat balita susah tidur siang.

Menentukan apakah balita masih membutuhkan tidur siang atau sudah siap untuk tidak tidur siang adalah pertanyaan umum bagi orang tua yang menghadapi balita susah tidur siang. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang sangat penting untuk perkembangan emosional, fisik, dan mental mereka, sehingga disarankan untuk mempertahankan tidur siang selama mungkin.

Balita antara usia 1 dan 2 tahun membutuhkan sekitar 11 hingga 14 jam tidur dalam periode 24 jam, termasuk satu atau dua tidur siang. Sebagian besar anak-anak tidak akan berhenti tidur siang sepenuhnya sampai antara usia 3 dan 5 tahun. Namun, beberapa anak mungkin berhenti tidur siang lebih cepat.

Sahabat Fimela perlu memperhatikan tanda-tanda berikut jika balita masih membutuhkan tidur siang: mereka terlihat lelah di sore hari, rewel, atau memiliki masalah perilaku. Sebaliknya, tanda-tanda balita siap untuk tidak tidur siang adalah jika mereka mendapatkan tidur malam yang cukup, tampak beristirahat di siang hari, dan tidak menunjukkan tanda-tanda masalah perilaku di sore atau malam hari.

Meskipun beberapa anak mungkin siap pada usia 2 tahun, sebagian besar balita tidak siap untuk secara teratur melewatkan tidur siang atau berhenti tidur siang sepenuhnya hingga mendekati ulang tahun ke-4 mereka. Transisi dari satu tidur siang menjadi tidak ada tidur siang biasanya terjadi secara bertahap, bukan sekaligus, sehingga masalah balita susah tidur siang ini bisa berlangsung dalam beberapa waktu.

Jika Sahabat Fimela menghadapi tantangan Balita Susah Tidur Siang, ada beberapa strategi efektif yang bisa diterapkan untuk mendorong mereka beristirahat. Kunci utamanya adalah konsistensi dan kesabaran dalam menghadapi balita yang menolak tidur siang.

Pertama, tetapkan rutinitas pra-tidur siang yang konsisten dan menenangkan. Rutinitas yang dapat diprediksi membantu memberi sinyal kepada balita bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan bersiap tidur. Ini bisa berupa aktivitas tenang seperti membaca cerita, menyanyikan lagu pengantar tidur, atau berpelukan dengan benda kesayangan. Usahakan rutinitas ini singkat, sekitar 10-15 menit, dan lakukan dalam urutan yang sama setiap hari.

Kedua, perhatikan waktu tidur siang yang tepat. Baik kurang tidur maupun terlalu lelah dapat membuat anak sulit tidur. Eksperimen dengan menyesuaikan waktu tidur siang lebih awal atau lebih lambat untuk menemukan waktu terbaik. Jika balita tertidur dalam waktu kurang dari 5 menit, mereka mungkin terlalu lelah, coba tawarkan tidur siang 15-20 menit lebih awal. Namun, jika mereka membutuhkan 30-60 menit atau lebih untuk tidur, pertimbangkan apakah mereka cukup aktif di pagi hari atau apakah tidur siang ditawarkan terlalu dini.

Ketiga, ciptakan lingkungan tidur yang kondusif. Gelapkan kamar sebaik mungkin menggunakan gorden blackout yang juga membantu meredam suara luar. Gunakan white noise lembut sekitar setengah jam sebelum tidur siang sebagai petunjuk, lalu tingkatkan menjadi suara yang lebih kuat setelah balita tertidur. Perkenalkan juga benda kesayangan (lovey) seperti boneka atau selimut yang dapat memberikan kenyamanan dan rasa aman, membantu mengatasi balita susah tidur siang.

Keempat, dorong tidur mandiri. Setelah anak menguasai tidur sendiri, mereka akan lebih cepat tenang. Cobalah menjaga waktu berpelukan lebih awal dalam rutinitas, lalu letakkan anak dalam keadaan terjaga tetapi tenang. Kelima, tetap tenang dan tegas. Hindari menjadikan waktu tidur siang sebagai medan perang. Tetap konsisten dengan batasan yang jelas, dan terimalah bahwa mungkin akan menjadi waktu tenang untuk sementara waktu.

Keenam, pastikan aktivitas fisik yang cukup. Gerakan fisik ekstra, seperti mengikuti kelas toddler tumbling atau bermain di luar ruangan, dapat mendorong mereka untuk terus tidur siang. Bermain di luar ruangan juga penting untuk ritme sirkadian dan hormon tidur mereka. Terakhir, tawarkan pilihan dan beri kontrol. Balita mendambakan kemandirian. Memberikan pilihan terbatas, seperti boneka mana yang akan diajak tidur atau cerita apa yang akan dibaca, dapat membantu mereka merasa lebih memegang kendali atas rutinitas tidur siang dan mengurangi masalah balita susah tidur siang.

Jika balita Sahabat Fimela benar-benar menolak tidur siang, pertimbangkan untuk menerapkan 'waktu tenang' (quiet time). Ini adalah alternatif yang baik untuk memastikan mereka tetap mendapatkan istirahat yang dibutuhkan, meskipun tidak dalam bentuk tidur, dan membantu mengatasi balita susah tidur siang.

Tujuan utama waktu tenang adalah memberikan anak satu atau dua jam bebas dari permainan yang riuh, yang setidaknya dapat menghemat energi mereka. Meskipun tidak akan membuat mereka segar seperti tidur, waktu ini juga memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan orang tua dan penting untuk kemandirian anak.

Cara menerapkan waktu tenang cukup sederhana. Sediakan mainan dan buku di tempat tidur atau area tenang mereka. Jelaskan bahwa ini adalah waktu untuk beristirahat atau membaca, bukan tidur. Tujuannya adalah menjaga mereka di tempat tidur atau ruang tidur mereka setidaknya selama satu jam, idealnya bisa berlangsung hingga tiga jam. Untuk anak yang lebih besar, gunakan pengatur waktu visual atau lampu sebagai isyarat kapan waktu tenang berakhir.