Ini Cara Membantu Anak Kembali ke Jam Tidur Normal Saat Mengalami Jetlag Akibat Perjalanan Jauh

Fimela.com, Jakarta - Liburan bersama keluarga ke luar kota atau luar negeri sering membuat jadwal harian anak berubah cukup drastis. Waktu tidur, jam makan, hingga aktivitas sehari-hari biasanya menjadi lebih fleksibel selama perjalanan berlangsung.

Ketika perjalanan melibatkan perbedaan zona waktu, tubuh anak juga perlu menyesuaikan diri dengan ritme baru yang berbeda dari kebiasaan sebelumnya. Kondisi ini sering membuat anak mengalami jetlag setelah liburan.

Sahabat Fimela, jetlag pada anak biasanya terlihat dari perubahan pola tidur yang cukup signifikan. Anak bisa sulit tidur pada malam hari, sering terbangun, bangun terlalu pagi, atau justru mengantuk di waktu yang tidak biasa selama beberapa hari setelah perjalanan.

Dilansir dari BabySleepScience.com, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan ritme tidur akibat perbedaan zona waktu terutama setelah melakukan perjalanan yang cukup jauh.

Sementara itu, TakingCaraBabies.com menjelaskan bahwa rutinitas yang konsisten dan penyesuaian secara bertahap dapat membantu anak lebih mudah kembali ke pola tidur normal setelah liburan.

Tubuh anak memiliki ritme biologis yang membantu mengatur kapan mereka merasa mengantuk, aktif, lapar, atau membutuhkan istirahat. Ketika zona waktu berubah, tubuh membutuhkan waktu untuk memahami jadwal baru tersebut.

Sahabat Fimela, perubahan ini sering membuat anak merasa lelah pada waktu yang berbeda dibanding biasanya. Anak dapat terlihat masih sangat aktif di malam hari atau justru mengantuk ketika aktivitas siang sedang berlangsung.

Selain rasa kantuk yang berubah, jetlag juga dapat memengaruhi kondisi emosional anak. Tubuh yang belum sepenuhnya beradaptasi biasanya membuat anak lebih mudah sensitif, cepat lelah, dan lebih sulit merasa nyaman selama beberapa hari pertama setelah perjalanan.

Perjalanan panjang sendiri juga memberi pengaruh terhadap kondisi fisik anak. Waktu duduk yang lama, kualitas tidur yang berkurang selama perjalanan, hingga perubahan suasana bisa membuat tubuh anak membutuhkan waktu pemulihan setelah sampai di rumah atau destinasi baru.

Anak kecil biasanya juga lebih sulit memahami kenapa tubuh mereka terasa berbeda setelah liburan. Karena itu, rasa tidak nyaman akibat jetlag sering muncul melalui perubahan mood, tantrum, atau sikap yang lebih rewel dibanding biasanya.

Masa adaptasi setelah perjalanan jauh biasanya membutuhkan waktu karena tubuh anak sedang menyesuaikan ritme biologisnya dengan jadwal baru. Berikut adalah kebiasaan sederhana yang dapat membantu anak lebih nyaman saat mengalami jetlag:

• Atur kembali jam tidur secara bertahap

Mengubah jadwal tidur anak secara perlahan dapat membantu tubuh mereka beradaptasi tanpa merasa terlalu kaget. Orang tua dapat mulai menyesuaikan waktu tidur dan bangun sedikit demi sedikit hingga kembali ke rutinitas normal sehari-hari.

• Ajak anak mendapatkan paparan sinar matahari pagi

Sinar matahari alami dapat membantu tubuh mengenali waktu aktif dan waktu istirahat dengan lebih baik. Mengajak anak bermain di luar rumah pada pagi atau siang hari dapat membantu ritme tidur mereka menyesuaikan diri lebih cepat.

• Kembalikan rutinitas malam yang konsisten

Rutinitas sederhana seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mematikan lampu pada jam yang sama bisa membantu tubuh anak mengenali waktu tidur kembali. Konsistensi biasanya membuat anak lebih mudah merasa rileks saat malam hari.

• Kurangi aktivitas yang terlalu stimulatif menjelang tidur

Screen time berlebihan atau aktivitas yang terlalu ramai sebelum tidur dapat membuat tubuh anak lebih sulit merasa mengantuk. Suasana malam yang lebih tenang biasanya dapat membantu anak tidur lebih nyaman selama masa adaptasi.

• Sesuaikan jadwal makan dengan waktu lokal

Jam makan juga berpengaruh terhadap ritme biologis tubuh anak. Ketika waktu makan mulai kembali teratur sesuai jadwal setempat maka tubuh biasanya lebih mudah memahami pola aktivitas dan waktu istirahat yang baru.